Comment allumer le tapis de course dans le gymnase et l’ajuster?

Le tapis de course est probablement le simulateur le plus populaire depuis de nombreuses années depuis sa création. Cela vous permet de renforcer vos muscles et de rester en bonne forme physique. Pour un débutant, utiliser un tapis roulant, en particulier pour la première fois, peut devenir difficile et inhabituel. Mais plus tard, après avoir maîtrisé toutes ses fonctionnalités, la plupart des coureurs ne se sont même plus sentis qu'ils ne savaient pas comment les utiliser une fois. Comment faire face au tapis de course et éviter certains des problèmes possibles, dira cet article.

Il est à noter immédiatement que cet article concerne uniquement les tapis roulants électriques. Désormais, tous les centres de conditionnement physique en sont équipés, car ils se distinguent par un niveau élevé de résistance à l'usure, une facilité d'utilisation et la possibilité de choisir un programme pour toute personne. Les bons vieux modèles mécaniques ne sont pas pris en compte ici. L'utilisation de ce dernier ne nécessite pas de compétences particulières et ne pose pratiquement aucune difficulté - pour démarrer un tel simulateur, il suffit de commencer à bouger.

Afin d’allumer correctement le tapis de course pour la première fois, vous devez suivre des instructions simples et brèves.

1. Nous devons nous rappeler que vous ne pouvez pas monter sur le tapis roulant lui-même. Vous devez vous tenir sur les coureurs sur les côtés de la piste.
2. Maintenant, vous devez vérifier si vous êtes à l'aise et stable. Penchez-vous sur les bras du simulateur sur les côtés.
3. Recherchez un gros bouton avec Quick Start / Start sur le panneau avec les boutons. Habituellement, il est mis en évidence en couleur vive. Cliquez dessus
4. À ce stade, le simulateur va démarrer et vous pouvez déjà commencer à courir / marcher. La vitesse est ajustée avec les boutons “haut” et “bas” sur le même panneau. Pour arrêter le simulateur, vous devez cliquer sur le gros bouton rouge Stop.

Voici une courte liste de règles d'utilisation de la piste dans le gymnase. Si vous souhaitez faire régulièrement de l'exercice dans la salle de sport, nous vous recommandons de lire le texte des chapitres suivants ci-dessous.

Vous devez pouvoir utiliser le reste des boutons afin de créer un programme de formation pour vous-même à l'avenir. Immédiatement, il convient de noter que la configuration des programmes à l'aide de boutons ne sera pas difficile - beaucoup les apprennent «intuitivement». Toutefois, ce dernier n'est pas recommandé pour plusieurs raisons.

La plupart des simulateurs modernes sont équipés de boutons avec des inscriptions anglaises. Vous trouverez ci-dessous des explications sur chacune d’elles.

1. Bouton de vitesse. Cela aide à réguler la vitesse. En règle générale, les flèches haut et bas sont situées à côté.
2. Bouton de sélection aide à choisir un programme.
3. Bouton d'inclinaison suivant indique le niveau d’inclinaison du tapis de course. À côté de lui se trouvent également les flèches haut et bas qui règlent l’angle d’inclinaison.
4. Un autre bouton de pause. Il devrait être utilisé pour arrêter le programme.
5. Bouton d'arrêt signifie un arrêt complet et une réinitialisation du programme / de la vitesse.
6. Des boutons tels que Programme, Mode, Profils d'entraînement permettent de configurer et d'installer le programme. Grâce à eux, vous pouvez choisir n'importe quel programme de course d'intensité et de vitesse différentes.
7. Boutons avec les icônes "+" et "-". Ils peuvent être vus à côté des boutons Inclinaison, Vitesse et autres. Ils ajustent évidemment le niveau de l'option sélectionnée.

Nous pouvons affirmer que cela n’a aucun sens, car l’affichage sans boutons n’a aucun sens, et inversement. Toutes les fonctions sélectionnées sont immédiatement affichées à l'écran. Afin de rendre un entraînement de fitness efficace, vous devez être capable de lire les valeurs sur l’affichage du simulateur, ce qui n’est d’ailleurs pas difficile, comme nous l’avons déjà mentionné. Le marché moderne des simulateurs propose des appareils dotés d’un écran à deux couleurs et de couleurs, à touches et tactiles.

Il n'y a pas de grande différence entre eux, mais le plus souvent, les modèles avec écran couleur ont la possibilité de se connecter via USB. Ceci, à son tour, suggère que vous pouvez «télécharger» votre programme d’entraînement sur le simulateur.

Vous trouverez ci-dessous de brèves caractéristiques de chacun des chiffres affichés.

1. La première chose que vous devez faire attention sur l'écran, et en général, la première chose qui attire votre attention est la valeur La vitesse. Il est indiqué par un ou deux chiffres avant la virgule et un après.
2. La valeur suivante est Dist. Il indique la distance parcourue pendant l'entraînement en mètres.
3. Les calories brûlées au cours de l'exercice sont appelées Cal.
4. Également affiché à l'écran. temps courant.
5. Une autre valeur - pouls. Il est mesuré uniquement lorsque les paumes sont appuyées sur un capteur spécial du simulateur. À côté de cette valeur, vous pouvez voir l’icône du cœur. Si le pouls n'est pas mesuré par le simulateur, il ne s'affiche pas à l'écran.
6. En un mot Cible indique l'objectif actuel, il peut s'agir à la fois de distance et d'un certain nombre de calories. Parfois appelé Total cible.
7. Sur l'écran, vous pouvez également voir le numéro ou le nom du programme sous l'étiquette. Prog. Il montre le symbole de votre programme d'étude choisi.
8. Un certain nombre de colonnes de différentes hauteurs montre une partie du programme en cours d'exécution.

À volonté, vous pouvez ajouter un certain nombre de valeurs au simulateur afin d'améliorer la qualité de la formation. Parmi ces valeurs figurent le sexe, l'âge et le poids. Pour ceux qui veulent perdre du poids et sont engagés dans un intervalle, vous pouvez entrer des valeurs telles que l'intervalle et la vitesse de jogging. Il en va de même pour les intervalles dans la technique du sprint. Dans ce cas, les valeurs seront appelées intervalles de sprint / intervalles de vitesse.

La règle de sécurité la plus importante stipule que vous ne pouvez pas vous lever et commencer à courir sur une passerelle rapide. En outre, vous ne pouvez pas sauter sur la piste. Vous ne pouvez monter que sur le simulateur, qui tourne à basse vitesse, puis commencez le mouvement.

Étant donné que le simulateur est alimenté par le secteur, le problème est probablement dû au fait qu'il ne démarre pas. Il est nécessaire de vérifier l’état de fonctionnement du cordon et de la prise électrique elle-même. Si le tapis roulant émet des sons trop bruyants d'origine obscure et que ses coureurs tournent de manière inégale, cela signifie que l'appareil est défectueux. La meilleure solution consiste à l'éteindre et à appeler le maître ou l'employé du centre de fitness.

Lors de longues séances d'entraînement, il est préférable d'activer le ventilateur intégré au simulateur. Cela protégera l'appareil de la surchauffe.

Rappelez-vous toujours la clé de sécurité. Selon les règles d'utilisation du simulateur, il est nécessaire de fixer une extrémité de celui-ci sur la ceinture et l'autre extrémité de l'appareil. Ainsi, si vous tombez accidentellement, la clé de sécurité sera retirée de sa cellule et le chemin arrêtera son mouvement.

Avant de commencer à utiliser le simulateur, vous devez effectuer un préchauffage facile. Effectuer des exercices simples pendant 5 ou 10 minutes suffira à préparer votre corps à la course. Vous ne pouvez pas arrêter brusquement la piste après la fin de l'entraînement. Un arrêt brusque peut provoquer des vertiges. Il est recommandé de réduire progressivement la vitesse sur 10 minutes.

En général, le jogging est une séance d’entraînement qui présente un risque élevé de blessure. La lésion la plus courante est la luxation des rotules ou des articulations. Par conséquent, il est impératif d'utiliser votre propre état de santé lorsque vous utilisez le simulateur. Il est nécessaire d’augmenter la vitesse uniquement lorsque le programme en cours d’exécution est transféré plus facilement.

En conclusion, il convient de noter que Différents simulateurs peuvent être allumés différemment. Cependant, le mécanisme général d'inclusion et l'algorithme d'utilisation restent les mêmes pour tous les modèles modernes.

Pour plus d’informations sur l’utilisation du tapis de course dans le hall, voir la vidéo suivante.