Bâtiment Facebook: description, sélection des exercices et efficacité

Toute femme souhaite le plus longtemps possible garder sa peau du visage fraîche, tonique et sans rides. Pour résoudre ce problème, vous devez commencer dès que possible. Si, à l'âge adulte, on souhaite éviter les visites chez le médecin et l'utilisation de piqûres ou d'accolades coûteuses, il est temps, vers 30 ans, de passer à la gymnastique pour une personne appelée Facebook building. Tous les exercices utilisés dans ce système sont assez simples et compréhensibles, ils peuvent être effectués à la maison et ne pas passer des heures en beauté.

La gymnastique pour la personne, connue sous le nom de modelage du visage, qui se traduit par "construire une personne", est apparue relativement récemment.

Son auteur était un médecin spécialiste allemand né sous le nom de Reinhold Benz. Il a conclu qu'un visage tonique et jeune n'était pas le résultat de nombreuses interventions esthétiques ou de moyens coûteux, mais la performance de certains exercices. En règle générale, la plupart des gens consacrent suffisamment de temps à l’entraînement des muscles du corps, mais ignorent complètement l’entraînement des muscles du visage.

Si vous concentrez votre attention non pas sur le «pompage», mais sur le maintien, vous pouvez éviter les problèmes tels que les rides, la flaccidité, les ecchymoses et autres. Le médecin a conclu que le lifting du visage pouvait aider n'importe quelle femme, malgré son âge, l'état de sa peau et d'autres facteurs. Si vous commencez à faire des exercices simples et légers à l'âge de vingt ans, vous ne pourrez jamais être confronté à des changements séniles.

Comme vous le savez, dans la région du cou et du visage, il y a plus de cent muscles. Si vous ne leur faites pas faire de l'exercice, alors, comme les autres muscles, ils commenceront à s'affaiblir et à "gonfler". Si vous vous entraînez régulièrement, leur volume augmentera légèrement, ce qui visuellement ne gâchera pas le visage, mais créera au contraire une «base» lisse et solide.

De plus, grâce aux exercices physiques, les cellules reçoivent plus d'oxygène et la circulation sanguine augmente. En conséquence, le visage devient sain et radieux. La chose la plus agréable est qu’en raison de la subtilité et de la petite superficie des muscles du visage, ils commencent rapidement à ressentir les effets d’un entraînement constant. Pour les cours, vous n’avez pas besoin d’aide, seulement de vos propres doigts.

Bien entendu, l’avantage de la construction du visage réside dans les nombreux effets de son utilisation. Il y a non seulement un rajeunissement général et une récupération, mais également le renforcement des muscles du visage et leur resserrement. En peu de temps, il sera possible d'éliminer la laxité générale et les paupières tombantes, de donner au visage un contour net, d'éliminer les rides, les poches et même les plis nasogéniens. De plus, les coins des lèvres sont levés et le menton est resserré.

En faisant régulièrement les exercices, vous pouvez éliminer les ecchymoses sous les yeux et même augmenter les lèvres. Les experts estiment que les résultats obtenus sont comparables à ceux du collagène, du Botox et de l’acide hyaluronique. À l'origine, Facebook Building était utilisé même pour récupérer après des accidents ou des accidents vasculaires cérébraux, ce qui indique l'efficacité des entraînements.

Il n’ya pas eu d’effet négatif sur la formation du visage, la seule chose qui pourrait nuire est le non-respect des règles. Par exemple, de fortes charges, associées au manque de fixation musculaire avec les doigts, peuvent endommager les tissus conjonctifs ou les siphonner.

S'abstenir et ceux dont l'immunité n'est pas très résistante. Enfin, il est dangereux de pratiquer les exercices immédiatement après un resserrement ou un resurfaçage au laser de la peau.

Il y a un autre point important qui ne peut être ignoré: parfois, l'entraînement ne donne toujours pas l'effet souhaité. Premièrement, si vous «ne prenez conscience» qu'après quarante ans, certains changements liés à l'âge ne seront toujours pas éliminés. Deuxièmement, la rare performance d'un ensemble d'exercices ne jouera pas non plus l'effet.

Et bien sûr, ne vous attendez pas à des résultats instantanés - le plus ancien d'entre eux n'apparaîtra que dans un mois.

Commencez à vous forger un visage avec un ensemble d’activités préparatoires ayant pour objectif principal la relaxation des muscles faciaux. Tout d’abord, vous devriez essayer de contrôler votre visage - ne grimacez pas activement, ne vous inquiétez pas beaucoup, ne pas froncer les sourcils. Il est important d'apprendre à supprimer les pinces et les tensions et à détendre complètement la peau. Il devrait prendre soin de la motivation personnelle. Au début, il peut être ennuyeux, difficile et très fatiguant de faire les mêmes exercices pendant un certain temps. Mais bien sûr, lorsque les premiers résultats apparaissent dans un mois, il devient clair que tout n'a pas été vain.

Il n’est pas nécessaire d’être attaché aux conditions de performance constantes: vous pouvez créer des facettes et du temps libre au travail, en promenade et à la maison devant la télévision. En outre, il est à noter que l'exercice régulier est quotidien. Si vous faites de l'exercice tous les deux jours, le résultat sera beaucoup moins significatif.

Vous devez mémoriser les règles d'exécution de chaque exercice et suivre les instructions. Dans les programmes finis, ils sont tous divisés en groupes musculaires, de sorte que l'exclusion de l'un d'entre eux entraînera une diminution de l'efficacité.

En outre, l’auteur de la méthodologie a formulé quelques recommandations supplémentaires. Premièrement, la peau doit être soigneusement nettoyée avant et après son achèvement, car l'accès à l'oxygène est important. Les cosmétiques sont retirés du visage et du décolleté au besoin. Vous pouvez même bousiller des zones contaminées par des problèmes. Deuxièmement, le visage devra être réchauffé - appliquez une compresse chaude pendant cinq minutes, ou il est facile de masser. Les joues devraient pincer un peu. La procédure doit se terminer par un lavage à l’eau froide.

Vous ne devriez pas faire de gymnastique tard dans la nuit - cela devrait prendre environ trois heures avant d'aller au lit. L'augmentation de l'intensité de l'entraînement devrait se faire progressivement.

Facebook est debout ou assis devant un miroir. Le dos doit être redressé, l’estomac rétracté et la respiration uniforme et profonde. Chaque exercice est effectué au moins quatre fois. La gymnastique devrait être complétée par des exercices de respiration.Après facebooking, il serait bon d'utiliser des produits cosmétiques de haute qualité.

Les exercices les plus efficaces peuvent être effectués indépendamment à la maison. L'essentiel est de travailler les uns après les autres en complexes musculaires. Vous pouvez commencer à n’importe quelle partie du visage, mais il est important de suivre une certaine séquence: la préparation des muscles, dont le but principal est de les réchauffer, puis les exercices eux-mêmes et, enfin, la relaxation.

En parlant de femmes plus âgées, il serait bon de mentionner que l’accent doit être mis sur les exercices de force - c’est-à-dire non seulement les effets internes, mais aussi les effets externes, à l’aide des mains. De plus, il est nécessaire de travailler sur la nutrition, la rendant saine et riche en éléments essentiels. Si vous suivez toutes les règles, la peau paraîtra plus jeune, les rides seront lissées et le deuxième menton disparaîtra même.

Vous devez commencer à vous entraîner conformément aux instructions affichées devant le miroir, mais aucun périphérique supplémentaire ne sera alors nécessaire. Pas besoin de s'inquiéter de l'apparition de brûlures ou de picotements - cela indique uniquement la libération d'acide lactique, ce qui signifie que tout se passe comme il se doit. Vous pouvez définir toutes les zones du visage ou celles qui nécessitent une attention maximale.

En règle générale, les zones de la bouche, du front et des yeux sont le plus souvent traitées - c’est là que les signes séniles apparaissent le plus clairement. Les experts recommandent de commencer avec deux cours par jour: matin et soir. Le matin peut être combiné à la charge, ce qui vous permettra doublement d’accorder le nouveau jour.

Il convient de mentionner que la construction du visage fonctionne non seulement sur différentes zones du visage, mais également sur le cou. Par exemple, pour éliminer les rides et les tractions, vous pouvez effectuer l'exercice suivant. Une personne est allongée sur une surface droite et avec deux côtés, serre son cou avec ses mains.

Ayant pris cette posture, le praticien lève la tête et, en conséquence, le cou d'environ un centimètre et fixe cette position pendant plusieurs secondes. Puis la tête revient doucement à sa place. Répétez cette combinaison devrait être environ 35 fois.

Travaillant avec la souplesse du cou, vous pouvez simplement le forcer, tirant la lèvre vers le bas à l’aide de la mâchoire. Un autre exercice simple consiste à projeter la tête en arrière, associée au mouvement de la langue vers le nez. De plus, en jetant également votre tête en arrière, vous pouvez légèrement diriger votre menton vers l’avant, puis commencer à pencher la tête à droite et à gauche. Le menton tend en même temps à l'épaule.

L'exercice le plus simple pour les paupières est de les fermer et de les ouvrir 20 fois. Après cela, vous pouvez fermer les yeux et froncer les sourcils beaucoup. Enfin, à l’aide des doigts, les paupières sont caressées vers les tempes. Pour obtenir un aspect clair et éliminer les rides et les sacs, vous pouvez procéder comme suit. Les bouts des doigts sont placés sur les coins des yeux, externe et interne. Les doigts doivent former la lettre W et appuyer légèrement sur le visage.

Les paupières pendantes sont enlevées avec le pouce des deux mains. Ils sont pressés contre les coins extérieurs des yeux et tous les autres doigts restent serrés dans le poing au niveau du front. Pour réparer les paupières dans cet état, vous devez essayer de regarder. Une autre action efficace consiste à rouler les yeux les yeux fermés. Sans lever les paupières, vous devez faire pivoter les yeux.Le problème des "pattes d'oie" résoudra les index des paupières de l'extérieur des yeux. Les yeux eux-mêmes doivent se fermer, tandis que les doigts se déplacent vers la zone centrale.

Vous ne pouvez pas priver d'attention et cette partie du visage, comme les lèvres, parce que la construction du visage permet même d'éliminer les plis nasogéniens. Cela devrait commencer par les bases: avec les doigts d'une main, les deux coins des lèvres sont maintenus; il faut alors les tirer vers l'intérieur. Habituellement, une telle action est effectuée 4 à 12 fois.

L'exercice suivant est le même simple: les lèvres forment la lettre "o", sont fixées avec les doigts et doivent à nouveau essayer de la tirer à l'intérieur. Vous pouvez ensuite effectuer une combinaison légèrement plus complexe pour aider à éliminer les rides dans la région. Les lèvres se contractent de sorte que les coins commencent à ressembler aux nodules, qui fixent ensuite l'index des deux mains.

Pour faire face aux plis nasogéniens, vous devez vous imaginer sur les lèvres supérieure et inférieure en un point central. Ensuite, vous devez ouvrir votre bouche pour qu’à ce stade, un ovale se forme - les lèvres doivent appuyer contre les dents. Des coins des lèvres aux ailes du nez, les doigts sont facilement levés puis abaissés et les mouvements doivent être frottants. L'exercice est répété jusqu'à ce que les plis nasogéniens commencent à brûler. Après cela, tous les mouvements sont répétés, mais ne frottent plus, mais pulsent pendant une demi-minute.

Les coins de la bouche abaissés de façon permanente se lèveront si une personne commence à sourire avec la bouche bien fermée. En même temps, des plis se forment sur les côtés, qui devront être pressés avec l’index en les plaçant à un angle de 90 degrés. Après cela, le visage se détend. Augmenter les lèvres et les rendre pulpeuses aidera à une action simple: avec les index appuyés sur les coins de la bouche, puis la bouche est comprimée. Les rides mimiques disparaîtront si vous commencez à gonfler votre lèvre inférieure vers le menton.

Tout d’abord, vous devez placer le bout des doigts des deux mains sur le nez et essayer de tirer la peau vers le haut. Dans ce cas, le nez doit être plissé et fixé dans cet état. Répétez cet exercice pour être 4 à 12 fois. Ensuite, le majeur doit être fixé à l’arête du nez près du nez, en maintenant l’angle des doigts à 45 degrés. La peau s'étire également, mais cette fois-ci déjà, et fixée dans une position statique pendant 10 secondes. Enfin, la lèvre supérieure doit être serrée entre les dents, puis avec le majeur, déplacer le long des narines.

Dans le cas où le bout du nez s'affaisse, la recette suivante est pratique: vous devez la sauvegarder avec votre index tout en tirant la lèvre supérieure vers le bas. Le contour flou de la partie du corps pourra donner des limites si vous posez votre index sur le nez des deux côtés, puis commencez à dilater les narines et à plisser le nez.

L’exercice le plus simple pour les muscles frontaux consiste à lever et abaisser vos sourcils 10 fois. Pas plus difficile est de rapprocher les sourcils avec les doigts. L'exercice suivant aidera à lisser les rides et même à lever les sourcils fatigués. Les index sont placés au milieu du front parallèlement aux sourcils. En appuyant légèrement, ils tombent sur les sourcils, les yeux levés. Ensuite, les sourcils commencent à monter et à descendre jusqu'à ce qu'une sensation spécifique apparaisse - elle peut commencer à brûler ou à pulser. Après l'exercice, vous devez masser la zone en effectuant des mouvements circulaires.

Cet exercice vise à lutter contre les rides horizontales profondes. Si des rides apparaissent entre les sourcils, vous devez appuyer sur le centre des sourcils avec votre index, puis froncer les sourcils plusieurs fois.En outre, les paumes peuvent être placées de sorte que les pouces se trouvent sur les bords extérieurs et les extrémités du reste - le long de la racine des cheveux. Ensuite, les muscles essaient de se soulever, mais les sourcils s'abaissent.

Les exercices pour les joues reposent généralement sur leur inflation et leur déflation, ainsi que sur le mouvement de l'air d'un côté à l'autre. Une gymnastique régulière aidera à former les pommettes, ainsi qu'à se débarrasser de Bryley, c'est-à-dire des joues affaissées. Par exemple, vous pouvez effectuer l'exercice suivant: la bouche s'ouvre de sorte que la lèvre inférieure soit "laissée" pour les dents, et la supérieure, au contraire, étroitement pressée. Les coins des lèvres sont tirés en arrière. L'index est placé sur le menton, après quoi la bouche commence à s'ouvrir et à se fermer. Le mouvement doit ressembler à un godet d'excavatrice. A ce moment, le menton avance d'un centimètre.

Si les joues s'affaissent en raison de l'âge, Facebook suggère alors la séquence d'actions suivante: ouvrez la bouche, posez les index des deux mains sur vos dents et commencez à les relier avec vos lèvres, comme si vous émettiez le son «o». Renforcer les joues les aidera également à se gonfler alternativement - vous devez obtenir plus d’air et essayer de le faire rouler d’un côté à l’autre. Les exercices suivants aideront également à traiter le nasogoube: les index sont placés sur la zone à problèmes, après quoi la bouche s'ouvre pour que les lèvres soient "étirées" sur les dents. Après cela, en faisant des efforts, il faut démontrer les dents supérieures, puis inférieures.

Bien que Reinhold Benz soit considéré comme le fondateur du renforcement des visages, il existe actuellement de nombreuses méthodes légèrement différentes de formation du visage. Cependant, leur essence est la même: renforcer les muscles du visage, resserrer, rajeunir et changer extérieurement pour le mieux. Par exemple, le système Carol Maggio est largement connu. Le principal avantage des 14 exercices est qu'ils peuvent être pratiqués sans être distraits des tâches routinières. L'ensemble de la pratique prend environ 11 minutes et est parfait pour les débutants.

Patricia Horovey est une autre technique qui jouit d’une popularité considérable. Cet auteur donne non seulement dix exercices de base qui peuvent resserrer les muscles du visage, mais propose également un système de massage original.

Une série d'exercices peut ressembler à quelque chose comme ça. Les cosmétiques sont retirés du visage, ils peuvent être nettoyés à volonté. Cheveux nettoyés pour ne pas interférer. La première chose dont vous avez besoin pour réchauffer la peau. Pour ce faire, les paumes se frottent les unes contre les autres, après quoi elles sont appliquées sur le front, les pommettes, les joues et la partie inférieure.

Après, vous pouvez tapoter légèrement sur la peau du bout des doigts. Commencer les exercices dont vous avez besoin pour travailler le muscle frontal. La paume de la main est appuyée sur le front, après quoi les sourcils sont relevés dix fois et la même quantité diminue. Ensuite, les index sont placés directement sur les sourcils et ceux sous l'influence commencent à se déplacer vers le nez. L'exercice est également répété 10 fois.

Ensuite, il est temps de se mettre à la vue. Premièrement, ils sont grands ouverts et maintenus aussi ouverts que possible pendant 20 secondes. Ensuite, vous devez clignoter rapidement de 10 à 15 fois. Après cela, avec le bout des doigts, les coins des yeux sont tirés vers le haut, où ils sont fixés pendant dix secondes. L'exercice est également effectué dix fois.

La prochaine étape est consacrée aux joues. Il faut gagner de l'air et le rouler dix fois d'une joue à l'autre. Puis regagnez de l'air et soufflez-le lentement plus de 10 fois. Enfin, vous pouvez essayer de faire la moue.Pour ces derniers, une autre action simple suffira: l’index d’une main est placé sur un coin et le milieu de la même main sur l’autre. Après cela, les lèvres se rétractent et retournent sur le site. Répète tous les 10 fois.

Pour établir le contour du visage, il faudra incliner la tête en arrière, après quoi la bouche sera assez grande ouverte. La mâchoire inférieure se déplace dix fois vers la droite et la gauche. Puis la langue dépasse et ils tentent d'atteindre le menton. Cette action est répétée dix fois. À l'étape suivante, vous devrez faire le nez. La lèvre supérieure devra mordre et les doigts placés sur les narines. Tout d'abord, le nez monte et descend. Ensuite, l'index et le majeur des deux mains sont décalés vers le côté du pont du nez. Il est nécessaire de tirer la peau vers le haut, en plissant le nez en parallèle, et de rester dans cette position pendant quelques secondes. Chaque exercice est répété 10 fois.

Les belles pommettes sont le rêve de beaucoup de femmes. Cette zone ne peut donc pas être exclue de la gymnastique. Les paumes sont placées sur les joues de sorte que le bout des doigts se trouve près des oreilles. Les joues commencent à se gonfler pendant que les paumes s’appuient dessus pour essayer de s’extirper. Vous devez le faire dix fois. Ensuite, les pointes se déplacent vers le bas de la joue et commencent à la tirer vers le bas. À ce moment, les joues essaient elles-mêmes de grimper. L'exercice est répété dix fois.

L'avant-dernière zone de traitement est la zone du menton. La main droite est comprimée dans un poing, elle est placée sur le menton. La bouche s'ouvre en appuyant, tandis que le poing crée une résistance. Vous devrez le faire 10 fois, après quoi vous pourrez ouvrir la bouche et jeter votre tête en arrière. Les lèvres s'étirent en souriant, mais ne s'ouvrent pas. Les mains se déplacent vers le cou, où elles tentent d'abaisser la peau.

Pour compléter le complexe, vous avez besoin d'exercices pour le cou. Premièrement, la lèvre inférieure se tord et se tord dix fois pour que les dents soient montrées. Ensuite, la bouche s'ouvre grand et le menton commence à glisser vers l'avant. Le nombre d'approches est traditionnel.

De nombreux experts de Facebook recommandent aux clients de prendre des photos avant et après afin de comparer les résultats avec ceux obtenus précédemment. Il est également recommandé de prendre des photos une fois par mois pour le contrôle du profil et du visage. Les critiques suggèrent que les effets des procédures apparaîtront, quel que soit leur âge, mais il y aura bien sûr des différences d'intensité et de rapidité de manifestation.

La seule condition préalable est de commencer la gymnastique régulièrement. Beaucoup de femmes prétendent avoir un cadre musculaire, la peau sur laquelle elles s'étirent et se redressent. Les yeux cessent d'être "gonflés" et même les lèvres grossissent. Une journée ne doit pas dépasser 20 minutes.

Bien sûr, il y a des "mais". Par exemple, de nombreux utilisateurs soulignent que si vous arrêtez de faire les exercices même pour une courte période, l'effet disparaîtra rapidement. Il y a même un point de vue si inhabituel que vous devez périodiquement changer de parcours et de spécialistes. Il est conseillé d’attendre les premiers résultats dans environ un mois et déjà d’améliorations importantes dans quatre. En étant engagé depuis de nombreuses années, il est possible de prévenir l'apparition de rides entre les sourcils, les plis nasogéniens, les "pattes d'oie", l'affaissement des joues et d'autres problèmes. Le visage est très nettement resserré et la graisse sous le menton s'en va. La situation avec la paupière suspendue est assez difficile, mais les yeux commencent toujours à paraître plus gros et plus lumineux.

Une recommandation très utile des patients est de compléter la gymnastique du visage avec un auto-massage, des exercices quotidiens et diverses activités physiques. Il est important de rétablir une bonne circulation sanguine, aucun gonflement n'apparaîtra sur le visage et l'efficacité de la formation du visage ne fera qu'augmenter.Pour vous rendre aux exercices eux-mêmes, vous devez garder le rythme, ne pas oublier de réparer et suivre les instructions à la lettre.

Vous pouvez en apprendre plus sur Facebook dans cette vidéo.