Exercices pour le visage et le cou à la maison

Chaque année, la peau du visage et du cou change: elle se dessèche, elle devient plus molle, de petites rides apparaissent. À la recherche de la beauté, certains passent par diverses préparations coûteuses, d’autres tombent sous les couteaux des spécialistes. Cependant, il n'est pas du tout nécessaire de recourir immédiatement à des méthodes aussi coûteuses et dangereuses comportant certains risques. Améliorer de manière significative la structure de la peau et la resserrer peut être indépendante et pratiquement sans attaches. Les exercices pour le visage sont pratiquement la seule alternative à la chirurgie plastique pour le rajeunissement de la peau.

Il existe de nombreux cours sur facebook pouvant être achetés sous forme de tutoriels vidéo ou de cours spéciaux pour auteurs. Développé autour des années 2000, le programme du médecin russe Osminina NB, qui concerne la restauration des muscles faciaux et le traitement du système musculo-squelettique humain, est considéré comme l'un des plus efficaces. À la base, le programme consiste en un ensemble d'exercices et de massages pour le visage, contribuant à resserrer et à éliminer les défauts cutanés qui apparaissent avec l'âge. Ce système est basé sur les principes de la mécanique théorique et de la biohydraulique, des exercices régulent la tension et la relaxation des muscles du visage et du cou.

Ce n'est pas seulement un raffermissement de la peau dû au travail des muscles du visage. Il s'agit d'un ensemble de programmes anti-âge et d'amélioration de la santé qui éveillent et utilisent les réserves internes du corps. La circulation sanguine est améliorée, les processus métaboliques de l'épiderme sont accélérés et l'élimination des substances nocives du corps humain permet de régénérer la peau plus rapidement que d'habitude. L'auteur note que l'exercice correct développera non seulement des muscles faibles, mais supprimera également l'hypertonus et les spasmes de ces muscles surchargés.

L'ensemble du programme repose sur plusieurs principes.

• La peau elle-même ne vieillit pas. Pour son élasticité et sa jeunesse, c'est le corset musculaire, qui comprend les muscles eux-mêmes, ainsi que les nerfs, les vaisseaux sanguins et les os. Les changements négatifs de ce corset impliquent des changements dans le derme.
• Les rides apparaissent là où il y a des spasmes musculaires. Un muscle fort et en bonne santé devrait toujours être un peu stressé, mais quand il devient superflu, la peau se contracte et un pli apparaît. Le complexe vise à éliminer les tensions excessives et à redonner aux muscles le tonus nécessaire.
• Des muscles sains sont une peau saine. Un travail correct avec les muscles rajeunira le visage et le corps. Leur tension resserrera la peau et améliorera sa régénération, et leur relaxation vous permettra de vous débarrasser de l'œdème et des blocages.
• Il est nécessaire de s'occuper de la santé de la peau d'un jeune. Toutes les rides et tous les plis commencent à se former dans les muscles du visage depuis l'adolescence. Il est important de détecter et de supprimer tous les blocs et tous les clips le plus tôt possible, en avertissant plutôt qu'en supprimant les rides qui se sont produites.

Bien que les mécanismes du vieillissement de la peau soient étudiés depuis longtemps, de nombreux scientifiques travaillent encore à résoudre ce problème.

Le vieillissement est dû à plusieurs facteurs..

• C'est un liquide stagnant qui peut conduire à la lymphostase.Une mauvaise circulation sanguine conduit à une atonie de la peau, elle devient terne et flasque. Tous les processus métaboliques du corps ralentissent, ce qui peut même entraîner des maladies graves.
• C'est un stress quotidien constant. En conséquence, le tissu musculaire augmente en volume et se raidit au cours des spasmes, ce qui entraîne un étirement et un affaissement de la peau, ainsi que l'apparition de balles et du deuxième menton.
• Cette traction fasciale. Les fascias sont des membranes musculaires, connectées en un seul système et reliant tous les muscles en un seul complexe. Le site des spasmes d'un muscle provoque la tension de tout le complexe fascial et modifie la posture et les traits du visage.

Ainsi, en prévenant et en éliminant ces trois causes du vieillissement, les exercices contribuent à:

• améliorer la circulation sanguine et l'apport sanguin à l'épiderme;
• augmentation du drainage lymphatique;
• améliorer la texture de la peau;
• restauration des contours du visage et de la clarté des lignes de la mâchoire;
• réduire la nature statique des muscles du visage et du cou;
• éliminer les rides et augmenter la douceur de la peau;
• amélioration du levage des tissus mous;
• améliorer la fonction des muscles du visage et des muscles de la mâchoire;
• éliminer bryle et un deuxième menton.

Malgré l'approche scientifique et la plus grande efficacité des exercices, les cours présentent certaines contre-indications.

Les manipulations manuelles (et en particulier sous vide) ne doivent pas être effectuées dans les cas suivants:

• diverses inflammations et ulcères dans la zone à masser;
• problèmes congénitaux avec la colonne cervico-lombaire, ostéoporose;
• blessures de la mâchoire, de la clavicule ou de la colonne vertébrale, ainsi que blessures à la tête;
• dysfonctionnements dans le système circulatoire;
• hypertension et maladie vasculaire;
• inflammation du nerf ternaire ou facial;
• diverses maladies de l'épiderme (verrues, eczéma, psoriasis);
• des maladies graves telles que le cancer, le diabète sucré ou des maladies du système immunitaire;
• troubles psychologiques, addictions.

Même une personne en bonne santé avant le début du cours, il est conseillé de consulter votre médecin. Les exercices n'élimineront pas les défauts causés par une maladie particulière. Par exemple, si le gonflement est dû à une maladie quelconque, un massage du tissu gonflé ne fera que renforcer l'étirement de la peau.

Le programme d'exercices va améliorer le teint, réduire l'épaisseur de graisse sous-cutanée sur les joues et le menton. Il rétablira le contour du visage, resserrera les paupières, ouvrira les yeux et élargira les yeux, éliminera les rides. De plus, le complexe améliorera l'état du cou: il s'allongera et lui donnera un beau contour, réduira les rides transversales. L'essentiel est d'améliorer la posture et de réduire les tensions dans la coque de l'épaule. Ainsi, il ne s’agit pas seulement d’une gymnastique du visage, mais également d’un travail sur la ceinture scapulaire, le dos et la région cervicale.

Le programme d'exercices pour le visage comprend un grand complexe agissant sur tous les muscles de cette zone.

Les exercices sont conçus pour réduire et éliminer complètement les rides et lisser la peau. Mais le complexe contribuera également à améliorer le sommeil: il deviendra plus facile de s'endormir et de se réveiller, le sommeil sera plus profond et vous permettra de vous sentir plus reposé. Pour ce faire, placez l'index de la main principale au-dessus du sourcil, en l'appuyant contre le côté de la peau. Au niveau de la tempe, vous devez vous concentrer sur le pouce de la même main en tirant sur la peau. En général, cela ressemble à une visière, formée d'une seule main.

L'autre main commence derrière la tête et est amenée sur la peau au-dessus de la première main. La peau est serrée dans un mouvement circulaire dans la direction allant du sourcil au bord des cheveux, après quoi les mains changent et toute la procédure est répétée pour l'autre moitié du front. Vous pouvez également masser la partie médiane du lobe frontal.Les paumes sont situées sur le visage de telle sorte que les petits doigts se touchent au centre du front. Les mouvements de paume en spirale massent la peau de bas en haut du centre du front jusqu'à ses bords.

L'exercice suivant aidera à détendre les muscles du front et à ramener la position correcte aux sourcils. Une main est située à l'arrière de la tête et l'autre sur le front. Les tissus du front doivent être lentement remontés jusqu'à la racine des cheveux, tout en déplaçant simultanément les tissus de la nuque vers le cou avec la seconde main.

Pour rendre les yeux plus ouverts et augmenter l’orbite autour du coin interne, vous devez légèrement étirer la peau. Pour ce faire, avec l’index et le majeur d’une main, vous devez former la lettre «V» et, en plaçant votre main avec votre paume sur vos yeux, fixez-les au coin externe du sourcil et sous le coin externe de l’œil. Obtenue à la "fourchette", la peau est étirée sur le côté de l'œil puis se déplace vers le nez. Un autre exercice de ce type peut être effectué en plaçant votre index au milieu du sourcil et le gros au centre de la joue. La peau est tendue et comprimée dans différentes directions, massée avec des mouvements circulaires. Après la fin des étirements, vous devez ouvrir les yeux le plus large possible et cligner des yeux plusieurs fois rapidement.

Pour relever les coins des lèvres, vous devez poser l’index des deux mains sur celles-ci. En même temps, les pouces se trouvent sur l'arc de la mâchoire des deux côtés du menton. Avec des mouvements légers, les doigts se resserrent, relâchant les muscles du menton. L'exercice peut être répété séparément pour chaque coin de la bouche.

Pour réduire les plis nasogéniens et augmenter leur drainage lymphatique, l'exercice suivant est parfait. L'index d'une main est placé sur l'aile des narines et le doigt de la seconde sur le point de départ du pli. Les doigts bougent de manière à ce que chacun d’entre eux dessine la moitié du chiffre huit. Cela détendra les muscles. Après cela, les index s’allongent le long des plis naso-géniens vers le nez et par légers mouvements de vibration du bas vers le haut, comme si ils «caressaient» le pli. Cela éliminera l'excès d'eau de la zone.

Afin de soulever la lèvre supérieure et les ailes du nez, vous devez pincer le bord des narines avec deux doigts d'une main et placer les doigts de l'autre main au coin interne de l'œil, du même côté du visage. Les doigts inférieurs se déplacent vers le haut et s'attardent quelques secondes au plus haut point.

Pour rendre l'élasticité des contours du visage et lisser les joues, vous devez effectuer un exercice appelé "Scream". Il supprimera les spasmes des muscles de la mâchoire et l'abaissera à la position correcte. Pour ce faire, ouvrez la bouche et abaissez la mâchoire inférieure jusqu'au cou. Les lèvres sont dessinées de telle manière qu’elles portent la lettre "O". Les paumes sont situées dans la zone de raccordement des mâchoires inférieure et supérieure et appuient sur le muscle, l’étirant et le lissant. Les yeux pendant l'exercice doivent être grands ouverts pour étirer la peau du visage. De cette façon, l'exercice est effectué par ceux qui développent une puce avec l'âge. Mais avec le menton qui rampe, vous devez avoir une main sur les joues et les porter du côté de la croissance des cheveux.

Tous les exercices pour le visage peuvent être effectués en position assise ou couchée. Ceci est particulièrement pratique lorsque la gymnastique du visage est effectuée immédiatement après le réveil, directement sur le lit. La chose principale dans de tels exercices est de ne pas exagérer la tension de peau, particulièrement autour des yeux.

Les exercices cervicaux sont des exercices fondamentaux. Afin de réussir au maximum la restauration de l'épiderme et son rajeunissement, il est nécessaire de commencer le complexe quotidien avec eux.

Pour allonger le cou, améliorer la circulation sanguine et réduire la douleur liée à l'ostéochondrose, vous devez effectuer un exercice appelé "Hanger". Pour ce faire, vous devez baisser librement la tête sans appuyer votre menton sur votre poitrine.En laissant la tête baissée, vous devez lever les épaules et rester dans cette position pendant environ 30 secondes. Ensuite, vous pouvez revenir à sa position initiale, en levant la tête.

Le deuxième exercice pour travailler les muscles du cou est constitué des actions suivantes. Les mains sont placées dans le bas du dos, une épaule se lève, l'omoplate est rétractée. La tête tourne dans le sens opposé de l'épaule, tandis que le menton doit s'élever progressivement. Dans cette position, vous devez vous attarder pendant 30 secondes, puis revenir à l'original en laissant tomber son épaule tout en laissant ses mains sur le dos. Après trois répétitions l'épaule change.

Pour réduire les rides transversales et éliminer un deuxième menton, il est nécessaire d'effectuer l'exercice «Frame» quotidiennement. Les bras se lèvent et se plient aux coudes, les paumes se couvrent, formant un cadre particulier au-dessus de la tête. La tête se penche et les épaules se tendent pour redresser la colonne vertébrale. Après cela, une main est placée sur la poitrine et l'autre sous le menton et le cou légèrement tirée en écartant les bras dans différentes directions.

Le cou tiré en avant se trouve souvent chez les personnes qui passent beaucoup de temps ou travaillent sur un ordinateur. Pour cette raison, il y a une douleur dans les épaules, changer de visage. Pour aligner le cou, vous devez effectuer régulièrement les étapes suivantes. Les mains sont tournées derrière le dos et comprimées dans une serrure, le cou est tiré en avant sans incliner la tête. Dans cette position, vous devez rester 30 secondes. Après cela, il est nécessaire d'effectuer les actions inverses: serrer les mains dans la mèche devant le corps et tirer le cou vers l'arrière.

Pour enlever les pinces musculaires et allonger le cou, vous devez lever une épaule et pencher la tête vers elle, en étirant le plus possible le cou de l'autre côté, puis vous tenir dans cette position pendant au moins 30 secondes. Répétez l'exercice pour l'autre côté du cou. L'étirement et la contraction des muscles de la surface du dos s'effectuent de manière similaire, seuls les épaules sont levés et abaissés simultanément.

Afin de redresser la colonne vertébrale et d’ouvrir la section thoracique, vous pouvez faire beaucoup d’exercices différents. L’un d’eux est l’exercice «Sail», qui non seulement ouvre la poitrine, mais aussi les muscles des bras et renforce le drainage lymphatique du corps. Pour ce faire, vous devez vous tenir sur le seuil, mettre vos mains sur les bancs, puis, sans retirer vos mains, faire un grand pas en avant. Dans cette position, vous devez tenir pendant au moins 30 secondes, puis soulager la tension en pliant le dos et en baissant la tête.

Le deuxième exercice pour le dos est ce qu'on appelle la gravité zéro. Il va étirer la colonne vertébrale et détendre toutes les pinces des muscles de la colonne vertébrale. Il est préférable de l’effectuer sur fitball, mais on peut le faire sans. Tout d’abord, vous devez vous pencher en avant, comme si vous étreigniez un gros ballon rond (ou le serrait vraiment), et restez dans cette position pendant au moins une demi-minute. Après cela, il est nécessaire de se plier de la même manière dans la direction opposée et de rester dans cette position.

Le troisième exercice pour corriger la posture est appelé «position active». Vous devez vous tenir debout de manière à ce que les pieds se trouvent exactement sous les épaules, le coccyx dirigé vers le sol et les fesses légèrement contractées. Le corps entier devrait être une ligne droite du haut aux talons. Pour effectuer l'exercice, vous devez tirer doucement la couronne de la tête vers le haut, en l'ouvrant avec la poitrine et en ramenant les omoplates. Il faut beaucoup plus de temps pour rester dans cette position que dans les autres exercices, à savoir de 3 à 5 minutes. Et il est possible d'effectuer un tel exercice à tout moment de la journée, au travail, dans la file d'attente du magasin ou lors d'un trajet en métro.

Une place spéciale est occupée par des exercices avec un rouleau spécial., qui aidera à soulager les maux de dos, à réduire l’enflure et même à favoriser la perte de poids.Mieux encore, un rouleau de genévrier prêt à l'emploi, acheté dans un magasin spécialisé ou fabriqué de vos propres mains, convient à cet usage. Le coussin doit être placé sur le sol et placé de manière à ce qu'il soit strictement sous le nombril. Les jambes allongées sont jointes par les petits doigts, les bras sont étendus au-dessus de la tête et se touchent également par les petits doigts. Dans cette position, vous devez rester au moins deux minutes et ajouter 20 à 30 secondes de temps d’exercice à tous les deux jours. Ainsi, il est possible de ramener le temps d'exécution à 10-15 minutes, ce qui affectera favorablement la santé de la colonne vertébrale et de nombreux organes internes.

Un cours de base complet comprend plus de 40 exercices différents qui affectent les muscles et les ligaments faciaux, cervicaux et dorsaux. Le principe de leur mise en œuvre est similaire à certains principes de la réalisation des asanas du yoga - vous devez prendre une position dans l'espace, ressentir la tension ou la relaxation de certains muscles et rester dans cette position pendant un certain temps.

Vous pouvez énumérer certains des mouvements de base sur lesquels la plupart des autres sont construits:

• abduction d'épaule, de bras, d'omoplate;
• inclinaisons de la tête et du corps;
• étirer les muscles par l'action;
• étirer les muscles des bras;
• serrage musculaire avec action;
• serrage musculaire des mains;
• massage

En outre, le massage est divisé en vide et sculptural.

• Fitness sous vide - C’est un massage musculaire à l’aide de pots sous vide de petite taille. Il nécessite un ensemble de trois boîtes de conserve, dont la plus petite est nécessaire pour traiter les petites zones (la peau autour des yeux, les lèvres); un pot de taille moyenne est nécessaire pour masser le nez et les lobes temporaux; Un grand pot est nécessaire pour travailler les gros muscles des pommettes, du front et du menton Ce massage augmentera la circulation sanguine, augmentera la production de collagène naturel et lira les rides du visage.
• Forme faciale sculpturale - Ceci est un massage musculaire à l'aide des mains. Pendant l'exercice, les muscles qui ne sont pratiquement pas utilisés au quotidien sont contractés et relâchés, ce qui permet à la peau de bénéficier de plus de nourriture et d'oxygène, de la renforcer et de réduire les défauts visibles.

Vous pouvez rester sur une méthode de massage, mais pour de meilleurs résultats, il est recommandé de combiner ou d'alterner entre le massage sous vide et le massage sculptural. En même temps, il est nécessaire de la délimiter par zones ou par heure, il n'est pas nécessaire de démarrer la seconde immédiatement après la première.

Le système d’exercice a été conçu de manière à ce que toute personne puisse le pratiquer de façon autonome à la maison.

Il y a quelques règles que vous devriez lire avant de commencer à vous engager dans cette méthode.

• 30 secondes. Cette règle stipule que tout muscle comprimé ou étiré (ou groupe de muscles) doit être maintenu tonique pendant au moins 30 secondes, faute de quoi l'effet souhaité ne sera pas obtenu.
• Étirer les muscles. Presque tous les exercices impliquent des étirements lents mais puissants de certains groupes musculaires. Cela est nécessaire pour retrouver leur longueur d'origine, perdue à cause du spasme. Étant donné que la pression principale dans ce cas ne concerne pas le tissu musculaire lui-même, mais sa coquille (fascia), il est nécessaire d'effectuer toutes les manipulations avec une assez grande précision.
• Précharge La prétension est la tension des tissus dans le sens opposé ou opposé. Il est effectué devant une variété d'exercices de base et jusqu'à ce que le muscle ne se détende pas complètement sur le site de l'impact.
• Charge Ne pas trop appuyer sur le fascia. Pratiquement aucun exercice ne requiert d'effort; de plus, dans certains exercices, il est même nuisible. Il est particulièrement nécessaire de doser la charge en effectuant un massage du visage dans la région des yeux, des lèvres et des sinus.
• Fixation. À la fin de certains exercices, vous devez fixer le muscle étiré avec vos doigts ou vos mains pendant un certain temps. Habituellement, cela suffit pour cela de 3 à 5 secondes.

La séquence de tout exercice devrait ressembler à ceci.

• Le visage est débarrassé des produits cosmétiques, des vêtements ajustés et les sous-vêtements sont retirés de la partie supérieure du corps.
• Les paumes sont chauffées par friction et sont appliquées sur les zones qui seront touchées.
• Une fois que la peau s'est légèrement réchauffée, vous pouvez commencer les manipulations, en passant des touches légères aux étirements forts.
• Le cou et le dos sont ensuite travaillés, puis le visage. Sur le visage, le front est traité en premier, puis les joues et tout le menton.
• Le massage sous vide commence avec le plus grand pot, se déplaçant au fur et à mesure.
• Après le massage, la peau doit être réchauffée à nouveau avec des paumes pilées et laissée refroidir quelques minutes avant de se maquiller ou de se vêtir. Vous pouvez également réhabiliter votre peau avec une crème nourrissante ou un masque.

Pratiquement tous les médecins de différentes spécialités approuvent et considèrent la méthode Osminina comme efficace, cette méthode étant basée sur la recherche médicale et les principes du corps humain. Sur diverses ressources en ligne, vous trouverez de nombreuses critiques élogieuses de femmes et d'hommes de différents âges. Beaucoup disent qu'après quelques mois d'exercice, l'ovale du visage est devenu beaucoup plus clair, le deuxième menton a considérablement diminué ou a complètement disparu et les plis nasogéniens sont devenus moins profonds. Les dames décrivent une posture améliorée, un allongement du cou et même la perte de quelques kilos en trop. De nombreux forums publient des photos avant et après avec les résultats.

Des résultats aussi impressionnants ne peuvent être obtenus que par des occupations régulières de 1 à 1,5 heure. Par conséquent, ceux qui effectuaient les exercices irrégulièrement laissaient souvent des commentaires négatifs en ligne, affirmant que la méthode était inutile et très coûteuse. Cependant, il existe une catégorie de personnes qui ont ressenti des sensations douloureuses pendant les cours. Cela indique soit une mauvaise exécution de l'exercice, soit des contre-indications ignorées ou ignorées.

Le programme est très rarement organisé dans les salons, car il a été conçu pour un usage individuel. Sur les rayons des librairies et en ligne, vous pouvez voir les livres de N. Osminina elle-même et de nombreux de ses disciples qui ont publié leurs propres cours basés sur cet ensemble d'exercices.

Les meilleures critiques ont néanmoins rassemblé les premiers livres de l'auteur:

• "Fitness pour le visage";
• "La résurrection du visage, ou miracle ordinaire."

La première décrit les principes de la méthodologie, donne des exercices de base et des recommandations pour leur mise en œuvre. Décrit comment revenir et préserver la jeunesse perdue de la peau et la santé du corset musculaire. Le deuxième livre plonge le lecteur plus profondément dans les causes de la déformation de la peau et du vieillissement, décrivant les processus se produisant dans ce processus. De nombreux clients satisfaits conseillent d'acheter les deux livres, car cet ensemble d'exercices est une véritable découverte pour ceux qui souhaitent préserver leur santé et leur beauté pendant de nombreuses années.

Vous en apprendrez plus sur les exercices dans la vidéo suivante.