Comment laisser tomber l'insulte et pardonner à une personne?

Tout le monde a entendu dire qu'apprendre à pardonner est très important et nécessaire. Mais c’est une chose de parler de la nécessité et des avantages du pardon, et c’en est une autre d’apprendre à pardonner dans la réalité. Tous ceux qui ont essayé au moins une fois savent que le pardon est très difficile, laborieux et ne fonctionne pas toujours du premier coup. Vous devez être conscient des principales difficultés de ce processus et posséder quelques techniques utiles qui vous aideront à obtenir des résultats.

La psychologie à cette question n'a qu'une réponse véridique, qui ne fait aucun doute. Profonde, forte, amère, superficielle - absolument, toute insulte peut et doit être pardonnée. Même ce qu'une personne considère comme une trahison, quelque chose qui semble à première vue incroyable, divise la vie en «avant» et «après». Une autre question est de savoir si une personne veut pardonner? Malheureusement, il est totalement inutile de convaincre de nombreuses personnes de persuader, de persuader et d’intimider les dangers d’insultes de longue date à la vie et à la santé. Ils ne veulent pas se séparer de leurs griefs, ils ne sont pas disposés à pardonner à qui que ce soit. Les années passent, les griefs grandissent et se multiplient, la personne les "engraisse" diligemment dans l'âme. Puis il tombe malade, échoue, a des ennuis. Encore une fois ne tire pas de conclusions et continue à "nourrir" l'insulte. Cela continuera jusqu'à ce qu'il l'absorbe entièrement - oncologie, mort.

Le pardon vous donne l'occasion de vous libérer, de libérer l'autre. Se débarrasser du ressentiment - comment se débarrasser d’une lourde charge et aller plus loin. Si vous choisissez un tel chemin, vous devrez essayer de maîtriser toute la sagesse du pardon. Très souvent, les gens sont gênés de pardonner, ont peur d’être connus comme étant doux, sans dents. Certains dogmes sociaux disent, par exemple, qu'il est impossible de pardonner une femme trahie, car une fois trahi, il trahit à nouveau que les ennemis qui empiétaient sur le plus sacré étaient indignes de pardon. Sous l'influence du dogme, une personne refuse même d'admettre la pensée du pardon. Mais si vous abandonnez toutes les conventions et tous les dogmes, vous comprendrez facilement que tous les péchés qu'ils racontent peuvent également être pardonnés.

Il n'est pas nécessaire de dire à tout le monde et au contrevenant que vous lui avez pardonné, vous n'avez pas besoin de démontrer votre générosité, cela peut ressembler à de la posture. De plus, un tel pardon pour le spectacle n'est pas toujours vrai, sincère. Il suffit de pardonner à l'autre personne dans l'âme, de libérer le fardeau en soi. C'est ce que nous devons apprendre. Le ressentiment - l'un des sentiments complexes. C’est une colère, une déception, une insulte et une pitié pour une personne, une réponse à un événement, une personne, un acte, des paroles qui contredisent nos attentes.

L'homme pense qu'il a été offensé injustement, il a pitié de lui-même, il est outré et déprimé. Des circonstances irréversibles, où rien ne peut déjà être changé, provoquent les insultes les plus puissantes et les plus profondes. Ceux-ci incluent les faits d'adultère, de trahison et de griefs d'enfance contre les parents. Retour et rejouer ces situations ne peuvent pas. Mais vous pouvez changer votre attitude envers eux. Aucun être humain n'est né avec la capacité de ressentir du ressentiment. Les nouveau-nés ne savent pas comment être offensés. Les psychologues attribuent aux émotions innées uniquement la peur. Les actes négligents d'un bébé peuvent être effrayés, une douleur physique peut être infligée, mais il est impossible d'offenser le bébé.

Avant d'apprendre la capacité de pardonner, il est important de pouvoir identifier les types de ressentiment. Elle est démonstrative et cachée. Le premier est la réaction dont une personne a besoin pour réaliser quelque chose. On l'appelle aussi manipulateur. Ainsi, les enfants forcent les parents à acheter un jouet ou à donner des bonbons. Très souvent, les femmes et les filles sont offensées. Elle est toujours exposée. Le second est très dangereux, car une personne le cache, le ferme et l’éprouve difficilement, sans rien changer.

Les griefs peuvent être adressés à une personne spécifique (époux, épouse, ami), à un groupe de personnes (collègues, groupes ethniques, toutes les femmes ou à tous les fonctionnaires), au monde entier, aux puissances supérieures, au destin, et le plus. Les plus difficiles dans le processus de compréhension et de pardon sont les insultes envers eux-mêmes, le monde, les forces supérieures et toutes sortes d'insultes cachées et soigneusement cachées.

Si vous êtes offensé, cela ne signifie qu'une chose: ce n'est pas quelqu'un de l'extérieur qui est venu vous offenser, mais vous-même vous êtes permis une telle réponse. Cela signifie que vous vous êtes créé une insulte. Vous et l'éliminer. Pour comprendre pourquoi cela se produit, vous devez savoir comment l'insulte se produit. Le mécanisme du sentiment complexe est très simple, cela ne dépend pas du fait que quelqu'un veuille vous offenser ou que tout se soit passé spontanément. La base de l'insulte est toujours le décalage réel entre vos attentes et la réalité. Les psychanalystes identifient quatre actions de base qu'une personne effectue dans l'esprit pendant une fraction de secondes avant de subir une insulte:

• la création d'illusions, d'attentes (comment une personne devrait agir, ce que le monde devrait nous donner, comment tout devrait être, pour que cela nous convienne parfaitement);
• observation de la réalité (comment les événements évoluent réellement);
• comparaison des attentes et de la réalité, la détection des différences entre la première et la seconde;
• une décision consciente de donner son avis sur les divergences constatées.

Le type ou le type d'insulte en développement ne fait aucune différence. Le mécanisme décrit est également juste et précis pour n'importe quelle situation: qu'il s'agisse d'une querelle de famille et d'une insulte envers une personne en particulier ou d'un conflit social et d'une insulte à toute une équipe de personnes. À n'importe laquelle des quatre étapes, une personne peut prendre le contrôle de la situation et le ressentiment ne se produira plus. La capacité de décomposer n'importe quelle situation offensive en quatre étapes - le bon début pour travailler sur vos sentiments négatifs. Ces quatre actions aident à mieux comprendre comment et pourquoi la situation offensive s'est produite, pourquoi vous êtes tourmenté par un sentiment désagréable.

Maintenant, sachant que l'insulte n'est que votre réaction, qui n'existe que dans votre conscience et nulle part ailleurs, vous pouvez commencer à assumer la responsabilité de ce sentiment destructeur et essayer de le relâcher. Le mari est-il à blâmer d'avoir été offensé par sa femme? Non, parce qu'elle a décidé de s'offusquer. La vie est-elle toujours injuste, donner de l'argent et du bon travail à l'un sans le donner à un autre? Non, parce que la décision de s'offusquer de la vie d'un homme s'est faite d'elle-même. La colère, la déception et les autres nuances émotionnelles qui accompagnent nos expériences lorsque nous décidons de nous sentir offensés sont également les nôtres et nous pouvons les gérer. Comprendre cela réduit généralement le nombre de réclamations. On comprend alors qu'il n'est pas si nécessaire d'attendre que le délinquant soit mûr pour des excuses: elles ne sont pas nécessaires.

En plus des vengeurs, qui ne savent pardonner à personne ni à rien, il existe en principe des personnes que des experts en psychologie qualifient de «pseudo-pardonnant». Ces personnes, bien qu’elles disent «pardonner», sont en fait au fond de leur cœur, nous nous en souvenons toutes et sommes prêtes à tout moment à reproduire l’insulte et à jeter la colère sur le coupable. Si vous êtes déterminé à apprendre à pardonner, à vous débarrasser des sentiments négatifs, le travail sur les erreurs internes ne peut être évité.Un grief ne peut être traité qu’après que celui-ci a été vécu, adopté, analysé avec une précision mathématique. Après cela, vous pouvez abandonner l'insulte, vous en débarrasser, retirer de l'âme ce qui est tangible.

Travailler sur soi-même ne sera pas facile et agréable. Vous devrez peut-être apprendre quelque chose de nouveau et de déplaisant à votre sujet. Mais la délivrance en vaut la peine. Pour commencer, nous évaluerons les quatre processus de pensée mentale mis en place avant de faire l'expérience d'un grief et répondrons honnêtement à quelques questions.

• Quelles étaient mes attentes? Pourquoi étaient-ils comme ça? Y avait-il une raison de construire de telles illusions?
• Pourquoi une personne a-t-elle agi exactement comme elle l'a fait en réalité? Quelles étaient ses motivations? Que voulait-il? Savait-il à propos de mes attentes?
• Les différences entre les attentes et la réalité que je trouvais si objectives?
• Pourquoi ai-je besoin d'un grief de ma part: je veux que l'agresseur modifie ses actions, je veux obtenir quelque chose, je veux mettre fin complètement à la relation avec une personne et le ressentiment est nécessaire comme excuse?

Pensez au fait que pour toute infraction est votre demande. Cela peut être ridicule, déraisonnable, malhonnête, trop cher. Personne au monde n'est obligé de répondre aux attentes de quelqu'un. Pour faire face à ce sentiment désagréable, empoisonnant littéralement votre vie maintenant, pardonner au délinquant sera beaucoup plus facile si vous donnez des réponses honnêtes à ces questions. Considérez quelques situations courantes et des moyens de sortir de l'état offensé.

Bien que le conjoint ou un être cher ait promis de vous rendre heureux, il reste une personne distincte. Il a ses propres intérêts, plans, vues et opinions. Il vous a promis le bonheur, mais n'a pas dit que le bonheur est entre vos mains. Voulez-vous maintenir une relation avec un homme après que ses actions qui ont trompé vos attentes et vos exigences, ou préférez abandonner, n'affectent pas le pardon.

Il faut en tout cas pardonner: il ne faut pas pour lui, mais pour vous, afin de pouvoir vivre plus longtemps avec un cœur léger et un état de santé normal. Pensez au bien qui caractérise cette personne: événements et moments agréables, situations dans lesquelles une personne découvre ses meilleurs côtés. Mettez-vous mentalement à sa place et essayez d'identifier ses véritables motivations. Après les avoir réalisés, remerciez la personne pour toutes les belles choses qui se sont passées et relâchez l'insulte. Expirez-la. Lui interdire de revenir. Cela ne fonctionnera peut-être pas la première fois, mais cela fonctionnera certainement.

Le ressentiment des enfants chez les parents est très courant et ils sont généralement incroyablement forts et destructeurs. L'enfant élevé vit sa propre vie, accorde moins d'attention à la mère ou au père qu'auparavant et ce n'est pas surprenant. Si vous prenez un morceau de papier et un crayon et écrivez honnêtement les réponses à toutes les questions suggérées, alors il est probable que ce n’est pas la fille ou le fils qui doit être blâmé, mais le désir de tenir la main de l’enfant, toujours, qui contrôle sa vie. L'exigence est déraisonnable, car l'enfant a grandi et est maintenant prêt à tenir la main de ses propres enfants.

Les motivations du fils et de la fille peuvent être très créatives: travail, études, création de sa propre famille. De plus, la plupart des enfants ne savent pas ce que les parents ont exactement en tête.

Dites à votre enfant que vous aimeriez le voir plus souvent, que vous avez besoin de son aide. Jeter les installations irréalistes et obsolètes et les exigences-attentes. Rappelez-vous le bien: comment la fille a fait les premiers pas et le fils a apporté ses cinq premiers. Bénissez mentalement l'enfant, abandonnez l'insulte, laissez l'amour pénétrer dans votre cœur. Un album photo de famille est un excellent moyen de faire de la psychothérapie à domicile: il vous permet de revenir mentalement dans un bon passé et de visualiser le positif.

Les relations avec les collègues peuvent être plus ou moins tendues. Lorsque vous travaillez avec de telles infractions, il est très important de déterminer immédiatement si vous êtes offensé par une personne en particulier ou par l’ensemble de votre effectif. Dans tous les cas, suivez le schéma.Analyser: qu'attendiez-vous de vos collègues? Comment devraient-ils vous traiter? Qu'est-ce qui aurait dû être fait pour vous? Que faire? Savaient-ils à propos de vos besoins internes? Dans quelle mesure ces exigences sont-elles raisonnables et affectent-elles les intérêts des autres?

Un exemple simple: vous êtes offensé par le fait qu’une collègue a jeté tout le travail sur vous la veille des vacances du Nouvel An, alors qu’elle-même a demandé de l’aide pour acheter des cadeaux aux enfants. Premièrement, elle ne sait pas quelles exigences vous avez pour son comportement. Deuxièmement, elle a de fortes motivations: des cadeaux aux enfants. Enfin, votre collègue vous a sauvé plus d’une fois lorsque vous avez dû quitter votre emploi. Tu te souviens? Mentalement remercier votre insulte pour votre leçon de vie, souhaiter un collègue pour choisir avec succès des cadeaux et libérer l'insulte.

De même, vous devez désassembler et résoudre des situations conflictuelles au sein de l'équipe. Pour tout conflit, il y a un décalage des attentes: l'équipe en attend une, vous avez agi différemment, vous avez attendu quelque chose de spécifique de la part de vos collègues et ils ont fait le contraire. Après avoir déterminé les motifs et les traits positifs de chacun des collègues, il est important de laisser tomber l'insulte. Et seulement après cela, décidez si vous souhaitez continuer à travailler en équipe ou simplement quitter une place et trouver un autre emploi. Quelle que soit la décision prise, il est important de pardonner.

Important: dans toute situation, quelle que soit l'infraction commise, rappelez-vous que ce sentiment ne peut être caché, non travaillé, il est impossible de le combattre et le nier. Cela n'apportera pas de soulagement et créera un risque d'accumulation de colère et d'apitoiement sur soi-même pouvant entraîner le développement de maladies somatiques. Lorsque vous travaillez avec chaque infraction, vous avez besoin de:

• reconnaître le fait d'avoir un sentiment;
• assumer la responsabilité du délit uniquement sur eux-mêmes;
• divisez-le en quatre parties;
• remplacer tous les négatifs dans l'analyse par des sentiments positifs.

En pratique psychothérapeutique, plusieurs méthodes de traitement des griefs sont largement utilisées.

Cette méthode a été développée en 1993 par le professeur Yuri Orlov. Sanogenic s'appelle un état d'esprit sain. La méthode décrit comment obtenir le pardon en remplaçant les pensées pathogènes par des pensées saines et positives. Selon cette méthode, les enseignants travaillent aujourd'hui, ses thèses sont étudiées par des étudiants en médecine afin de pouvoir être utilisées dans la pratique médicale, il est recommandé à toutes les personnes qui travaillent avec des condamnés et des personnes handicapées. La méthode comprend les étapes suivantes:

• auto-observation (écrire dans un cahier de pensées quotidiennes, décrire les sentiments, mieux ce sera);
• détermination de la validité et de la nature de leurs revendications et attentes;
• évaluation de la réalité et de la nature de l'infraction.

La tâche consiste à montrer visuellement la différence entre les attentes et la réalité et à apprendre à remplacer le négatif par le positif dans la réalité.

Cette méthode a été créée au siècle dernier par des psychiatres soviétiques pour aider à surmonter le stress et le ressentiment envers les personnes qui ont été soumises à la violence pendant longtemps se trouvaient dans une situation traumatisante. Aujourd'hui, cette méthode est largement utilisée pour établir les causes psychosomatiques du cancer, du surpoids, de l'obésité et des maladies cardiovasculaires. Une personne est invitée à tirer son insulte. Cela ne fait aucune différence s'il peut bien dessiner ou pas du tout. Le dessin permet de faire ressortir du monde intérieur ce qu’une personne supprime et cache habituellement.

Assurez-vous d’enregistrer ou de formuler les réponses à certaines questions.

• Où s'est-elle installée (dans la tête, dans le cœur, dans les reins, dans l'estomac ou ailleurs)?
• Quelles sont ses tailles (grandes ou petites)?
• Quelle est sa structure (il est liquide et déborde, solide et collé, comme un nuage de gaz et presque sans poids)?
• Est-ce froid ou chaud?
• At-il de la couleur et une odeur? De quelle couleur est-ce que ça sent?
• Quel âge a-t-elle (combien de temps est-elle apparue)?
• Pourquoi cela empire-t-il, dans quelles circonstances cela se produit-il?
• Pourquoi existe-t-il? Quel est son but et sa tâche?
• Quels avantages procure-t-il (peut-être protège-t-il des communications avec des personnes désagréables ou dangereuses)?
• Quelle sera l'offense (vacances, fête, adieu sur la plate-forme)?
• Qu'est-ce qui va s'installer dans cet endroit à la place d'elle? Déterminez le sentiment positif qui devrait vivre là où il y a eu une insulte.

Insistez particulièrement sur le dernier paragraphe. Créer une ancre psychologique. Par exemple, imaginez une grande orange parfumée jaune que l’on vous a donnée enfant le soir du Nouvel An. Chaque fois que le ressentiment revient, reproduisez son odeur et son image. Progressivement, une orange et un sentiment de joie supplantent les traces négatives d’insultes. Figure avec un portrait de l'infraction brûler ou déchirer à la fin du travail.

Une technique populaire et très efficace qui consiste à parler franchement avec l'agresseur. Mais au lieu de cela, il y aura une chaise ou un tabouret vide en face de vous. Vous pouvez vous débarrasser de la colère et de l'offense au sens littéral du terme: crier dessus, lui donner des coups de pied, cracher dessus. Ayant vécu des sentiments négatifs, vous pouvez leur dire au revoir.

Abandonner le passé est beaucoup plus facile si tous les détails de l'insulte sont réglés. Recueillir un procès. Parlez au procureur: nommez tous les crimes du contrevenant, accusez-le. Parlez à un avocat: protégez le contrevenant, acquittez-vous. Devenez juge: pesez les arguments et décidez d'oublier.

Pour savoir comment abandonner l'insulte et pardonner une personne, voir la vidéo suivante.