Comment vaincre la peur?

Il n'y a pas de gens sans peur dans le monde qui ne craignent rien. Si une personne le devient soudainement, elle mourra, car elle perd sa prudence, sa prudence et sa capacité à évaluer de manière critique ce qui se passe autour de lui. Mais parfois, nos peurs compliquent considérablement nos vies, et ensuite la question se pose: comment faire face aux manifestations de cette forte émotion primitive?

La peur est l'émotion innée fondamentale du corps humain. Selon certaines informations, même un foetus dans le ventre de la mère avant sa naissance est capable de ressentir de la peur, ce qui nous permet d'affirmer avec conscience que le sentiment de peur créé par la nature n'est pas accidentel. Grâce à lui, l'humanité survit, la peur rend une personne plus prudente, lui sauve la vie dans des situations dangereuses. Grâce à la peur, les gens ont mis au point de nombreuses inventions utiles qui améliorent la sécurité et le confort de notre vie quotidienne.

Le sentiment de peur déclenche de nombreux processus physiologiques invisibles qui mobilisent instantanément le corps humain, le poussant à agir et à penser plus rapidement, à se déplacer plus activement et à augmenter la force et la vitesse. Mais dans le même temps, les peurs deviennent parfois un état obsessionnel. Et ensuite, elles s'appellent des phobies. Si une réaction saine est une peur liée à une menace spécifique, une peur pathologique est une horreur irrationnelle, que la personne ne peut pas expliquer elle-même.

En règle générale, nous avons tous peur de quelque chose, déterminé génétiquement, hérité de nos ancêtres. Par exemple, la peur des ténèbres est inhérente à presque tous les enfants et à au moins 10% des adultes. Il est tout aussi normal d'avoir peur des hauteurs, de la profondeur, du feu, de la mort. Une peur saine rend une personne plus forte, une fois la menace passée, il passe rapidement et l'état émotionnel devient égal.

La peur pathologique peut survenir dans certaines situations pour une personne spécifique, et cela ne mobilise pas, mais rend une personne vulnérable: dans une attaque de panique, personne ne peut prendre de décision, personne ne peut devenir plus fort.

Ai-je besoin de dire ça? la peur pathologique rend une personne subordonnée, elle dicte ses propres conditions. Une personne commence à éviter diligemment les objets et les situations qui provoquent la panique et doit parfois changer tout son mode de vie. Jugez par vous-même: les personnes atteintes de claustrophobie (peur des espaces confinés) se rendent même dans les étages supérieurs d'immeubles de plusieurs étages, pour ne pas être dans l'atmosphère d'un ascenseur, et les personnes atteintes de phobie sociale refusent parfois de quitter leur domicile, vont au magasin, vont au travail, vont dans les transports en commun ils deviennent prisonniers de leur propre peur.

Avec tripofobii, les gens font peur aux groupes, et un type d'éponge à vaisselle ou un morceau de fromage peut provoquer une attaque de panique, et un parrez empêche une personne de se rendre aux toilettes en cas de besoin, si elle se trouve dans un lieu public, la peur des toilettes publiques l'empêche tout simplement de se libérer vessie.

La plupart d'entre nous ont des peurs saines et normales, ou plutôt de l'excitation, de l'anxiété, généralement avant des événements importants, dont nous ne pouvons prédire le résultat avec exactitude (avant une opération, un examen ou un entretien). De telles expériences ne nous privent pas en général d'adéquation, mais peuvent interférer avec le sommeil et dormir correctement, sinon elles ne causent pas de dommages importants. Il se trouve que les gens ont tendance à avoir peur de l'inconnu et que l'événement à venir y est enveloppé.

Les peurs pathologiques, même au seuil d'un événement, détériorent considérablement la qualité de la vie. - Les FOB au seuil de l'opération peuvent être très angoissés, au bord du trouble anxieux et, confrontés à un objet effrayant, ils perdent tout contrôle sur eux-mêmes.

Pour comprendre comment vaincre la peur, vous devez définir clairement les lois qui y sont élaborées:

• dans la région centrale (système limbique) du cerveau, l'amygdale est activée;
• le signal de danger (vrai ou fictif) est traité par l'amygdale et le processus est lancé, ce qui s'appelle «frapper ou courir»;
• Puisque courir et se battre exigent tous deux de la force, le cerveau déclenche en une fraction de seconde le processus de mobilisation totale: la circulation sanguine est davantage dirigée vers les muscles, le sang s'écoule du sang par les organes internes et la peau;
• les poils sur les bras et les jambes se dressent (la nature a créé ce réflexe dans la nature pour intimider les ennemis);
• le travail des glandes sudoripares est activé (apparemment, aussi pour intimider les ennemis, mais par son odeur), la température corporelle diminue;
• le cortex surrénalien produit une grande quantité de l'hormone adrénaline, qui pénètre dans la circulation sanguine et entraîne immédiatement une diminution de la profondeur de la respiration, des palpitations cardiaques et des pupilles dilatées;
• la peau pâlit, la production d'hormones sexuelles diminue fortement, il y a une sensation douloureuse dans l'abdomen;
• la bouche sèche, il devient difficile d'avaler.

Ainsi, la principale cause de notre peur est notre nature, notre propre cerveau et les anciens programmes de survie (l’instinct de conservation de soi) qui y sont intégrés. Mais toutes les peurs ne se transforment pas en une forme de désordre mental et voici pourquoi. La probabilité que des phobies se produisent augmente si:

• l'enfant est élevé dans une famille autoritaire, lorsqu'il est privé du droit de vote, ces enfants ne savent pas comment prendre des décisions;
• un enfant grandit dans une atmosphère d'hyper-soin et dans ce cas, l'enfant ne sait pas non plus comment prendre des décisions, mais il a également peur du monde en dehors de la fenêtre (les parents prudemment de son enfance suggèrent qu'il est extrêmement dangereux);
• l'enfant ne fait pas attention il n'a personne avec qui partager ses peurs (le principe de la caricature sur le chaton Gave «ayons peur ensemble» est très important dans l'enfance!);
• l'enfant est exposé à des situations terribles pour lui, punitions (mises dans un coin sombre, fermées dans un placard);
• effrayer délibérément l'enfant - «Babai viendra», «tu vas en avoir marre, tu vas mourir», etc.

La peur n'apparaît pas seulement en présence d'une menace évidente. Cela peut être le signe d'une expérience antérieure (si une personne a été mordue par un chien, elle a plus de chances d'avoir peur des chiens), et la peur peut être une raison pour une expérience inégalée (j'ai peur des serpents venimeux, bien que je ne les aie jamais rencontrés auparavant). Parfois, la peur nous est imposée de l'extérieur, et ici, vous devez dire «merci» à la télévision, qui parle souvent de terreur, de meurtres, d'erreurs médicales, de maladies dangereuses qui se propagent rapidement), de cinéma avec ses films d'horreur et thrillers, livres et connaissances "amicales" qui sont toujours prêts à raconter la "terrible histoire" de la vie de ses amis.

Afin de comprendre exactement ce qui cause votre peur, vous devez non seulement vous souvenir de votre enfance, de vos parents et de leurs méthodes d’éducation, mais également évaluer sobrement qui vous êtes. Il a été prouvé que les personnes ayant une organisation mentale subtile, impressionnables, vulnérables, timides, éprouvant certaines difficultés pour les communiquer et les éprouver maintenant, les célibataires sont plus susceptibles aux peurs.

Avant de répondre à cette question, vous devez clairement comprendre par vous-même la peur avec laquelle vous traitez. S'il s'agit d'un mécanisme de défense sain - il est impossible de le vaincre et ce n'est pas nécessaire, vous ne pouvez pas survivre sans lui. Si nous parlons de peur pathologique (une phobie, un état proche de la phobie), il est presque impossible de vaincre cette peur par vous-même - vous avez besoin de l'aide d'un spécialiste (psychologue, psychothérapeute). Dans le combat contre votre peur, vous aurez besoin de l'arme principale - une compréhension claire que vous devez vous battre non pas avec émotion, mais avec les raisons qui l'ont provoquée.

Un spécialiste est nécessaire pour déterminer ces causes aussi précisément que possible. Tenter de combattre indépendamment les manifestations (symptômes) sans en analyser les causes et les corriger est une perte de temps. Vous pouvez assister aux formations d'entraîneurs à la mode autant que vous le souhaitez, étudier la méditation, lire des livres de la catégorie des «100 astuces - Comment gagner en courage». Mais sans établir les causes profondes de votre peur de tout cela sera inutile. La peur reviendra sûrement dès que les circonstances et les situations se présenteront, semblables à celles qui avaient initialement provoqué la panique.

Si votre peur ne s'accompagne pas de crises de panique graves, vous pouvez rechercher les causes vous-même. Dans un état calme, rappelez-vous autant d'événements de votre enfance que possible liés à des situations possibles dans lesquelles vous avez vu, entendu, perçu un objet effrayant. Avez-vous peur de prendre le métro? Peut-être que dans l'enfance tu t'es perdu là? Ou regardé un film de catastrophe dans lequel des gens sont morts dans le métro? Rappelez-vous comment vous avez été élevé, combien de fois avez-vous ressenti des peurs au cours de votre enfance et de votre adolescence?

Ensuite, vous devez évaluer la réalité - dans quelles situations commence souvent l’attaque de peur qui précède? La peur provoque-t-elle un objet particulier ou avez-vous peur de quelque chose que vous ne pouvez même pas décrire avec des mots?

Après avoir identifié l'objet de la peur (dans notre cas, c'est le métro), la cause de la peur est une expérience négative liée au métro, un incident ou une impression générale du film, il est temps de commencer à modifier les paramètres. Commencez graduellement à noter le côté positif de ce type de transport - rapidité, sécurité, opportunité de rencontrer des personnes intéressantes pendant le voyage ou tout simplement de passer du temps sur le dos du livre. Il devrait être en fait auto-formation.

Passez ensuite à une immersion progressive dans l'environnement du métro. Aujourd'hui, restez à la porte de la gare. Demain, entrez et restez dans le hall. Assurez-vous de noter qu'il ne se passe rien de terrible. Le troisième jour, vous pouvez acheter un billet et descendre, puis essayer de monter dans la voiture et traverser la gare ou une autre. Donc, vous ne luttez même pas contre la peur, mais enseignez-le à votre corps, donnez-lui peur avec modération.

Le danger avec lequel vous traitez chaque jour est amorti et perçu de manière moins aiguë. Remarquez à quelle vitesse les gens s'habituent à la situation en temps de guerre ou dans une zone de catastrophe naturelle. Le même effet peut être réalisé et vous. Si au début la peur est assez forte, demandez l'aide d'un être cher, camarade, parent - laissez-le dans le métro avec vous (revenons au principe de la caricature «soyons effrayés ensemble»).

Une méthode similaire peut être utilisée dans n'importe quelle circonstance ou objet effrayant. Il est très important de ne pas éviter, mais d'affronter la peur. Ce n'est pas pour rien que les enseignants ont conseillé aux samouraïs. Éviter exacerbe la peur.Mais parce que les conseils tels que «Peur du métro - Se déplacer en bus» sont nuisibles et dangereux, même si dans l’âme de tous ceux qui ont peur, ils trouvent bien sûr une réponse vivante et une approbation.

En train de "s'habituer à" la peur, l'adaptation interne à elle, Vous aurez besoin de conseils pratiques qui vous aideront à gérer rapidement les expressions d’émotion si elles vous attrapent soudainement à n’importe quel stade de votre lutte.

• Agir de manière proactive. Une attaque de peur obsessionnelle ne commence généralement pas spontanément, après vous être observé, vous trouverez quelques «précurseurs» - anxiété, tremblements, faiblesse, etc. Après avoir ressenti ces actions, essayez de porter votre attention sur quelque chose de positif. Pour ce faire, vous pouvez avoir et emporter avec vous un petit talisman (un objet associé à un événement agréable, une personne). Tenez-le, regardez-le, essayez de reproduire le plus fidèlement possible les souvenirs du jour où vous avez reçu cet objet, l’aspect de la personne qui vous l’a présenté ou qui était proche. Cela aidera à réduire l'anxiété, car vous devrez donner une autre tâche au cerveau.
• Douleur pour aider. L'impulsion de la douleur est capable de basculer instantanément votre cerveau en mode de protection, il commencera à résoudre le «problème» actuel et le développement de la peur sera suspendu. Bien entendu, nous n’appelons pas à la mutilation et à l’automutilation. Il suffit de porter au poignet un chewing-gum de pharmacie mince, qui peut être retiré et libéré à un moment terrible. Vous pouvez également vous pincer.
• Apprenez à vous détendre. Si la situation le permet, alors, dès les premiers signes de peur imminente, installez-vous confortablement, prenez une posture libre. Ne croisez pas les bras et les jambes, sentez comment vous inspirez et expirez. Si nécessaire, déboutonnez le col de la chemise et desserrez la ceinture. Tendez arbitrairement des groupes de muscles individuels (par exemple, les fesses ou les jambes), maintenez la position pendant environ cinq minutes et détendez-vous. Essayez de faire cela plusieurs fois. Maîtrisez quelques exercices de base d'exercices de respiration - également utiles.

• Regarde les détails. Si la peur s'approche inévitablement, essayez de l'examiner en détail, concentrez-vous sur des éléments individuels. Faites consciemment attention à ce que vous voyez autour de vous, à quoi il ressemble, de quelle couleur il est, ce que ça sent. Dans le cas du métro, considérez les personnes, essayez de déterminer leur âge et leur profession par leur apparence. Écoutez leurs conversations. Ce processus simple aidera à distraire. Et respirer les odeurs du métro vous aidera à vous adapter rapidement à la peur. Le score mathématique est très utile - comptez le nombre de personnes dans la voiture, essayez de compter le nombre de stations dans le système de métro, comptez les femmes, les hommes et les enfants séparément.
• Buvez de l'eau, mettez une sucette dans la bouche.. Ils peuvent prendre avec vous, quittant la maison. Cela aidera le corps à passer de la mobilisation à la digestion des aliments. Utilisez cette méthode uniquement si vous n'avez pas d'attaque de panique avec perte de conscience.

Hélas, toutes les méthodes ci-dessus ne conviennent pas aux phobies. Si une personne souffre d'une peur irrationnelle, les attaques de cette nature ne peuvent pas être contrôlées par elle. Il sera donc difficile de faire quelque chose par elle-même. Combattre avec la peur aidera les professionnels qui disposent de nombreuses techniques et méthodes d'assistance.

Dans le cas des peurs des enfants, un enseignant expérimenté ou un éducateur peut aider, mais à condition que les peurs aient commencé récemment. Les formes pédagogiques lancées des phobies ne sont pas traitées. Que peut faire un enseignant? Il peut créer un environnement pour l'enfant dans lequel il n'y aura rien d'effrayant, et chaque nouvelle action ou tâche sera annoncée et préparée à l'avance. Cela aidera à réduire le niveau élevé d'anxiété chez l'enfant. Il commencera progressivement à se détendre.

Beaucoup dépend des parents et des enseignants. Si l'enfant est timide, il est très important qu'il sache qu'ils ne se moquent pas de lui mais le protègent. Rappelez-vous comment nous apprenons aux enfants à faire les premiers pas? Nous soutenons la main. Et à un moment donné, lâchez-vous. Que fait un enfant? Il tombe aussitôt, remarquant qu'il n'est plus en détention. De la même manière, les enfants se comportent tout en apprenant à faire du vélo, du skate.

Mais si, à ce stade, pour convaincre l'enfant qu'il n'avait pas été détenu auparavant, il conduisait lui-même, alors on peut supposer que la formation s'est terminée avec un succès complet. C'est-à-dire que l'enfant doit simplement croire qu'il peut. Et puis la peur recule.

Il existe différentes méthodes de correction des phobies, et les méthodes psychothérapeutiques sont aujourd'hui les plus efficaces. Une méthode d'immersion bien établie "in vivo" dans laquelle une personne doit en fait subir un traitement de choc.

L'immersion dans une atmosphère de peur, mesurée, régulière, effectuée sous la supervision d'un spécialiste, ne permet pas de surmonter l'horreur, mais d'apprendre à la coexister avec paix et sérénité. La méthode est basée sur les observations de spécialistes ayant étudié les mécanismes d'adaptation chez les personnes vivant dans les zones de combat et de catastrophes. Il s'est avéré que progressivement, vous pouvez vous habituer à la peur, mais en même temps, son intensité et sa force vont diminuer. Le cerveau cessera de percevoir le danger comme une urgence et commencera à le traiter comme un événement quotidien.

En pratique, cela peut être fait de différentes manières. Tout dépend des caractéristiques mentales individuelles de la personne. L'un doit être placé dans un serpentarium pour s'habituer aux serpents, l'autre ne doit se rendre que dans l'animalerie et examiner les reptiles rampants à une distance de sécurité. La crainte de l'eau peut être surmontée en nageant et en plongeant avec un spécialiste expérimenté dans ces domaines, ainsi que la peur de l'obscurité. toutes les activités intéressantes qui ne sont possibles que dans le noir (par exemple, dessiner des poignées de lumière ou regarder des films fixes).

La thérapie cognitivo-comportementale est le moyen le plus courant de faire face aux peurs irrationnelles en psychiatrie. Il comprend plusieurs étapes. Au début, le médecin doit découvrir toutes les situations et circonstances possibles de survenue d'une panique, ainsi que les raisons qui ont conduit au développement d'une phobie. Ceci est fait en interviewant, en testant. En conséquence, une liste individuelle de situations «dangereuses» sera établie.

Ensuite, le spécialiste procède au remplacement des installations mentales incorrectes du patient par des installations correctes. Cela se fait par des conversations, une programmation neurolinguistique, des séances d'hypnose. La tâche est d'éliminer l'installation qui fait croire à une personne que de minuscules chatons peuvent être mortels, que les chauves-souris et les araignées menacent la vie humaine, que dans l'obscurité, il peut y avoir un danger, que la société est hostile.

Les bonnes attitudes, devenant progressivement les leurs, résolvent le problème de l'irrationalité de la peur.. L’homme comprend maintenant non seulement que la crainte d’une araignée est stupide, mais voit dans la vie de cette araignée un grand bénéfice pour la planète. Il admet sans horreur le fait de l'existence de l'araignée et est prêt à le supporter. Bien sûr, personne ne force à aimer une araignée, ce n'est pas nécessaire. Mais les attaques de panique, avec lesquelles chaque rencontre avec des arthropodes a eu lieu auparavant, ne seront plus.

Au stade final de la psychothérapie cognitivo-comportementale, une immersion progressive dans des situations dangereuses commence. À partir de la liste compilée, prenons d’abord ceux qui ont initialement causé la plus petite anxiété et trié toutes les circonstances en fonction de l’évaluation croissante de l’ampleur de l’anxiété. En d'autres termes, les cauchemars les plus graves ayant provoqué l'horreur et le choc sacrés avant le début du traitement, commenceront à traduire cette dernière dans la réalité.

Toutes les situations ne peuvent être vécues dans la réalité. Par exemple, une personne a peur de l'espace et des étoiles ou des extraterrestres. Ne l'envoyez pas à l'ISS, pour qu'il soit personnellement convaincu de l'absence d'hommes verts en orbite!

Dans ce cas, les spécialistes peuvent appliquer des techniques hypnosuggestives dans lesquelles la situation est élaborée par un médecin et transférée au patient sous hypnose. La personne croit, étant en transe, qu’à l’heure actuelle, elle est présente sur l’ISS ou sur Mars, qu’elle a rencontré une créature extraterrestre. Il peut communiquer avec le médecin, lui transférer tout ce qu'il voit, ressent. Il en va de même de l'immersion et de l'adaptation, et finalement de la dépréciation de la peur en tant que telle.

Parfois, la psychothérapie est complétée par des médicaments, mais pas si souvent. Le fait est qu'il n'y a pas de remède spécifique contre la peur. Les tranquillisants aident uniquement à supprimer une attaque de panique, ils ne guérissent pas la maladie et ses causes, et de tels médicaments peuvent également entraîner une dépendance. Les antidépresseurs contribuent à la dépression concomitante (les phobies sont très sensibles à ce fléau).

Les somnifères peuvent être recommandés pour la normalisation du sommeil, et les médecins recommandent souvent des sédatifs qui aident à se calmer.

La grande majorité des peurs pathologiques qui ne nous permettent pas de vivre pleinement et qui vous font rêver de vous en débarrasser se sont formées dès l'enfance. Et parce que les psychologues recommandent aux parents d’accorder une attention particulière à cette question, car nous pouvons pleinement faire grandir une personne qui a une peur normale et saine de quelque chose. Pour ce faire, essayez de créer une atmosphère de confiance mutuelle dans votre maison et votre famille dès le plus jeune âge - les craintes deviennent moins fortes quand elles sont parlées et discutées.

• Ne vous moquez pas de la peur de l'enfant, aussi ridicule que cela puisse vous paraître. Si le gamin prétend que Buka habite dans le placard, cela signifie que, dans sa perception du monde, cela est vrai. Écoutez attentivement et imaginez un moyen de vaincre Buku (cela peut aller d’un dîner complet à un rituel avec récitation d’une comptine avant de vous coucher).
• Toujours trouver du temps pour un enfant. La caresse et l'attention ne se produisent pas beaucoup. C'est son "câble de sécurité", qui aidera à faire face à toutes les difficultés, y compris à la peur.
• Ne pas provoquer des peurs spontanément - n'inventez pas d'histoires effrayantes sur des enfants coquins pris par le monstre de la forêt, n'enseignez pas à un enfant de nager, en poussant du côté ou de la jetée malgré les protestations.
• Battez vos propres peurs adultes. Souvent, les enfants héritent de nos peurs uniquement parce qu'ils considèrent que la vision du monde de leurs parents est la seule vraie. Une mère qui a peur des souris est plus susceptible d'avoir un enfant qui craindra aussi les souris. Et les gènes n'ont rien à voir avec ça. Juste un enfant de son enfance verra la réaction de la mère à la souris et s’assurera de la copier.

Les experts ne conseillent pas de réprimander et de punir un enfant pour ses peurs, de les ignorer, en les considérant frivoles. Aussi, n'emmenez pas l'enfant à l'enterrement jusqu'à l'adolescence, montrez-lui des films d'horreur.

Vous ne pouvez pas associer le décès d'un proche à la maladie, même si la cause du décès était une maladie - dans l'esprit de l'enfant, un lien clair sera formé entre le concept de "malade" et le concept de "mourir". Cela augmente l'anxiété à chaque rhume ou à la maladie d'un membre de la famille. Il est très important de ne pas refuser l'aide de psychologues, de psychothérapeutes, si vous ne pouvez vous-même faire face au problème, ni vous-même ni l'enfant.