Figure "poire": caractéristiques de la perte de poids et de l'alimentation

Malgré le fait qu’à l’heure actuelle le cinquième point «brésilien» de la mode, beaucoup de femmes qui ont une silhouette aux hanches très prononcées rêvent de rendre leur corps plus proportionnel. La figure de ces dames s'appelle "triangle" ou "poire".

La figure "poire" n’est pas un écart par rapport à la norme, c’est seulement un décalage avec les concepts modernes de la beauté, qui sont très subjectifs. Ce type de femme est plutôt attrayant pour les hommes, car leur principale différence réside dans les courbes séduisantes et les formes appétissantes de la partie inférieure. De plus, les femmes avec ce chiffre sont généralement bien tolérées pendant la grossesse et l’accouchement. Malgré ces avantages, la plupart des femmes qui ont la forme d’une «poire» ont tendance à réduire les proportions de leur corps.

Caractéristiques distinctives d’une forme triangulaire:

• hauteur: ce type est généralement caractéristique des femmes de taille moyenne ou légèrement plus basses;
• les épaules: étroit ou en pente, peut avoir une hauteur et une largeur normales;
• taille: est présent même en cas d'excès de poids - dans une telle situation, des kilogrammes se déposent dans l'estomac, mais pas sur les côtés, il peut être faible ou prononcé, légèrement sous-évalué;
• poitrine: a un type d'os, petit ou moyen;
• jambes: En raison de la taille basse, ils semblent plus courts. En cas de prise de poids, ils grossissent rapidement, surtout au-dessus des genoux et du mollet.
• hanches: généralement larges, en comparaison avec la cage thoracique, prononcés, ils ont l’air massif, ils commencent à gagner des kilos en premier, ils sont prédisposés à la formation de cellulite.

Il a déjà été noté que les formes en forme de poire ont toujours été considérées comme un symbole de la maternité et du féminin, mais les femmes avec une telle forme sont souvent enclines à faire de l'embonpoint, en particulier dans la partie inférieure, et le corps doit donc être constamment maintenu.

Les femmes avec la figure de "poire", recherchant un poids normal, il est recommandé de réduire la portion de nourriture le matin. C'est à ce moment que les femmes atteintes de ce type de graisse sont déposées. Il est préférable de «se pencher» sur la nourriture au déjeuner, et le matin et le soir pour réduire la quantité de nourriture. Parfaitement adapté repas séparés.

En outre, on pense que les femmes à la silhouette en forme de poire sont sujettes à la perte de poids dans les moments de joie et de vigueur, de déferlement émotionnel. Autrement dit, le refus de manger et un régime strict peuvent avoir l’effet inverse, et de mauvaise humeur, la femme affamée commencera à prendre du poids. Si, à la suite de la famine, les kilogrammes commencent à «brûler», ce processus affectera tout d’abord la partie supérieure du corps et les jambes et les hanches resteront massives.

Pour les femmes avec une telle figure, il est recommandé de consommer au moins en gras, d'éliminer les glucides simples raffinés et les graisses animales, les féculents, de privilégier les glucides complexes et difficiles à digérer. Pour un bon métabolisme, vous devez boire un verre d'eau le matin. Le nombre de calories consommées ne doit pas dépasser 1500 par jour.

L'un des inconvénients d'une telle figure est une prédisposition à l'ostéoporose, de sorte que les aliments riches en calcium sont nécessaires dans le régime alimentaire. Et rappelez-vous que la fibre ne doit pas être incluse - elle interfère avec l'absorption du calcium.Le sel de cuisine doit être remplacé par le Celtic ou l'Himalaya et le café du matin - avec du thé au lait, car le café augmente la production d'œstrogènes, qui chez les femmes à la figure "poire" et donc en prospérité.

Produits recommandés:

• jus de tomates, tomates;
• les céréales;
• les lentilles;
• les pois;
• fruits: oranges, pommes, poires;
• les légumes, en particulier les légumes verts, le chou, les épinards, les navets;
• fruits de mer, algues;
• viande maigre;
• produits laitiers fermentés;
• pain complet
• noix, soja.

Nourriture interdite:

• des pommes de terre;
• le riz;
• viande grasse et poisson;
• produits à base de farine;
• la mayonnaise;
• doux
• jus et soda emballés;
• l'alcool;
• sel de table;
• lait entier;
• les cornichons;
• café

Pour les femmes de forme triangulaire, plusieurs options de menu permettent de réduire le poids dans des endroits indésirables et de conserver les formes élancées existantes. En voici quelques uns.

Petit déjeuner:

• un verre d'eau froide avant le petit déjeuner;
• gruau d'avoine ou de lentille;
• pomme ou raisin, noix;
• un verre de jus naturel.

Déjeuner

• soupe de viande ou de légumes;
• boeuf bouilli;
• un morceau de pain complet;
• tous les légumes sauf les pommes de terre.

Le dîner:

• poulet bouilli;
• les haricots;
• un verre de kéfir à faible teneur en matières grasses.

Snacks:

• miches de fromage;
• yaourt à la pulpe;
• des fruits;
• tisanes;
• puddings au chocolat.

Petit déjeuner:

• la bouillie;
• les noix;
• œuf à la coque;
• des fruits

Première collation:

• salade de fruits ou de légumes légers;
• fromage cottage ou yogourt.

Déjeuner

• soupe de légumes légère;
• poisson maigre;
• tout plat d'accompagnement, sauf les pommes de terre et le riz.

Le dîner:

• légumes cuits au four ou crus;
• viande maigre

Aucun régime ne permettra d'atteindre le résultat souhaité sans exercices physiques spéciaux. Vous ne devriez pas vous surcharger vous-même, mais inutile de vous fier uniquement au menu utile.

L'ensemble complexe d'exercices obligatoires pour les filles à figure triangulaire devrait inclure des exercices d'aérobic et de musculation. Les jambes et les hanches sont les domaines principaux de la figure, pour lesquels les femmes ne sont pas satisfaites de ces proportions. C'est sur ces parties du corps qu'il convient de prêter attention lors du choix du type d'entraînement. L'activité physique inspire le beau sexe, améliore l'humeur, donne force et confiance, et cela, comme indiqué ci-dessus, a un effet bénéfique sur la combustion des graisses chez les femmes à la figure de «poire».

Il est nécessaire de faire des promenades au moins une demi-heure par jour, d'arrêter d'utiliser l'ascenseur et la voiture, de courir, faire du patin à roulettes et du vélo, de sauter avec une corde - tout cela contribue à la perte de poids dans le bassin et les jambes.

L'entraînement en force est recommandé d'effectuer trois fois par semaine. Une demi-heure d’exercice aérobique le matin sera utile - il est préférable de le faire des jours différents avec un entraînement en force. Tous les cours doivent être complétés par des exercices d'équilibrage.

Vous pouvez vous entraîner non seulement dans le gymnase, mais aussi à la maison. Essayez les exercices suivants.

Pour brûler les graisses rapidement, vous devez effectuer cent squats par jour, avec des interruptions. Au début, il suffit de s’accroupir 15 fois en 4-5 sets. Au fil du temps, le nombre d'exercices devrait être augmenté. Pour tester la charge effective sur les muscles des jambes lorsque vous effectuez cet exercice sur les chaussettes. Il est recommandé d'alterner des squats simples avec des inclinaisons de corps sur les côtés.

Exécution:

1. mettez les pieds à la largeur des épaules, dépliez les chaussettes;
2. accroupissez-vous lentement au niveau des genoux, attendez-vous pendant 10 secondes;
3. se redresser lentement.

Exercice simple mais très efficace pour lutter contre les excès de sédiments dans la zone des jambes. Particulièrement bien, un tel entraînement aide à lutter contre l’élimination des graisses dans la zone des «culottes». Pour une leçon, il suffit de faire 20 balayages sur chaque jambe avec 3-4 répétitions.

Exécution:

1. s'agenouiller, s'appuyant sur les coudes, le rein légèrement tordu vers l'intérieur;
2. sur l'inspiration, soulevez la jambe en arrière, faites attention non pas à la hauteur de la montée, mais au genou - elle devrait être droite;
3. à l'expiration, ramenez le pied dans sa position initiale.

Les jambes peuvent être réalisées depuis n'importe quelle position. Vous pouvez les faire debout ou vous pouvez vous allonger d'un côté et lever les jambes sur le côté. Vous pouvez même vous allonger sur le canapé et ne pas arrêter de regarder un film. L'essentiel est de s'assurer que le genou ne se plie pas et d'effectuer progressivement l'exercice de manière plus intensive.

Exercice universel sur tous les muscles du corps.

Exécution:

1. debout sur tes coudes, appuie tes orteils sur le sol, soulève ton bassin;
2. rester dans cette position aussi longtemps que possible;
3. Répétez 10 fois.

Les haltères de poids pour l'entraînement en force sont sélectionnés de sorte qu'une femme puisse effectuer 10 à 12 répétitions et 3 à 4 approches. Poids standard - 4-7 kilogrammes.

Dans la formation de force complexe devrait être les exercices suivants:

1. pousser l'haltère avec inclinaison;
2. des pompes;
3. se lève;
4. fentes avec des haltères en place;
5. "Câblage" dans le simulateur ou un exercice similaire allongé sur le dos avec des haltères.

Un résultat efficace peut être obtenu en combinant certains exercices. Par exemple, simple et utile pour la gymnastique des fesses - relever le bassin étendu sur le sol. Si dans le même temps dans les mains pour prendre la barre, alors la leçon deviendra encore plus productive. Le poids supplémentaire alourdira l'exercice et augmentera considérablement la charge de travail. Par conséquent, il est recommandé d'effectuer la version compliquée pour les femmes ayant des muscles déjà entraînés. Athlètes débutants assez et les levées habituelles sans barre.

Entre les exercices de musculation, il est recommandé de faire des tractions, de sauter sur un trampoline ou une corde à sauter, de s’engager dans un rameur.

Si une femme avec le chiffre "poire" frappe le gymnase, alors vous devriez faire attention aux simulateurs suivants:

• tapis roulant - de préférence avec lui et commencer la formation;
• vélo d'exercice;
• machine à ramer;
• cours de formation;
• fitball;
• simulateurs qui resserrent l'abdomen.

Les femmes avec des proportions de corps en forme de poire sont invités à écouter les conseils suivants.

• Ne pas en faire trop avec des régimes et des séances d'entraînement. N'essayez pas de réduire le cinquième point, les normes de beauté modernes sont très subjectives. Mieux vaut battre les parties du corps qui sont considérées comme des imperfections, en utilisant des vêtements. Par exemple, les femmes à la silhouette «triangulaire» sont des lanternes à manches très longues, des jupes de tous types, des pantalons classiques.
• Complétez la nutrition et exercez-vous avec un massage manuel ou sous vide. La procédure de massage améliore le processus métabolique et favorise la combustion des graisses. Massage efficace contre la cellulite et bains de soda.
• En prenant une douche, il est utile d'utiliser des gommages pour la cellulite. Très bons produits à base de sel et de café. Vous pouvez les préparer vous-même - exigez un mélange de café moulu, de sel marin et d'huile d'olive pendant une heure, appliquez le produit sur la peau cuite à la vapeur et rincez au bout de 15 minutes. Le gommage maison améliore l'élasticité et le tonus de la peau, ce qui aide à éliminer la cellulite.

Si vous regardez les opinions des filles portant la figure «poire», la plupart d'entre elles sont toujours satisfaites de leur corps. Bien sûr, vous devez suivre un régime alimentaire sain et faire de l'exercice. Par exemple, beaucoup préfèrent aller nager.En ce qui concerne les vêtements, certaines femmes recommandent de porter des robes taille haute, mais pas sous les seins, mais légèrement au-dessus de la taille, chemisiers longs, cardigans, vestes.

En évaluant les critiques des hommes sur les femmes au teint "poire", on peut sans risque en conclure que c’est l’un des types de personnalisation préférés. Les hommes ne connaissent pas ce nom mystérieux, mais la plupart d'entre eux soulignent que les formes inférieures gonflées sont très appétissantes, séduisantes et sexy.

Conseils importants sur la nutrition et la perte de poids avec la figure "poire", voir ci-dessous.