Type de figure "rectangle": recommandations de style et perte de poids

Chaque femme veut être belle, harmonieuse et élégante. Cependant, nous avons tous une apparence différente: le type de silhouette, les traits du visage, la couleur des cheveux, etc. Heureusement, les tendances modernes dictent le rejet de tout modèle de référence normalisé dans les concepts de beauté et de style. En ce sens, bien entendu, les Italiens avaient raison, pour le monde entier qui a proclamé leur vérité célèbre et indéniable: «Il n'y a pas de femmes laides».

L'article discutera des caractéristiques du type "rectangle", des recommandations pour la correction de la musculation, ainsi que des options de vêtements acceptables.

Ce type de personnage a également un deuxième nom - "H-silhouette". La principale caractéristique de cet ajout est la différence presque absente entre les paramètres des épaules, de la poitrine, de la taille et des hanches. En d'autres termes, les filles et les femmes ne se démarquent pratiquement pas de la région abdominale.

Assez souvent, les représentants de ce type de silhouette ont un look sportif et sportif. À l'adolescence et à un jeune âge, elles peuvent même être minces et avoir une apparence presque modèle: épaules tranchantes, ventre plat, jambes longues et hanches peu prononcées. Dans ce cas, la fille est presque la référence du podium.

Mais malheureusement, toutes les femmes et les filles n’ont pas un corps mince. Et si avec la finesse et l'ajustement de la figure, le type «rectangle» a l'air sportif, léger et élégant, puis avec la tendance à la plénitude, la perception externe se dégrade un peu.

Toutes les femmes ne peuvent pas se vanter d'un excellent métabolisme. Et d'autres facteurs conduisant à la plénitude ou même à l'obésité sont plus que suffisants: prédisposition génétique, maladies chroniques, grossesse, blessures avec contrainte prolongée prolongée ou limitation de la charge, échec hormonal, après tout, juste une faiblesse élémentaire devant des aliments savoureux et sucrés.

Une figure féminine de ce type avec plénitude est perçue visuellement comme lourde, volumineuse, maladroite et bourrue. Les dépôts de graisse s'accumulent activement sur les épaules, les hanches et l'abdomen. Avec un degré d'obésité important, la région de la taille peut commencer à s'étendre et à se gonfler de manière significative, rendant la silhouette plus semblable au ballon. Par conséquent, le type rectangulaire nécessite une attention particulière au contrôle du poids.

Bien entendu, la santé, l'apparence et la forme physique sont très étroitement liées à la nutrition: la quantité de nourriture consommée dans son ensemble, sa composition et un régime alimentaire équilibré.

La perte de poids suggère qu'une personne devrait consommer moins de calories pendant un certain temps qu'elle n'en dépense. Sinon, le processus de dépôt de graisse ne s'arrêtera pas et leur combustion ne commencera tout simplement pas.

Ne pas aller trop loin au détriment de la santé et de la santé. Il y a beaucoup d'histoires tristes sur des filles et des femmes, qui désiraient passionnément atteindre l'idéal inventé, à leur avis, des proportions corporelles. Une limitation inacceptable de la consommation de substances vitales et de vitamines, se retirer du marché ne peut pas être bénéfique, sauf en cas d'épuisement et d'acquisition d'un certain nombre de maladies graves, malheureusement.

Pour une perte de poids efficace et sans danger, les nutritionnistes recommandent d'inclure un certain nombre de produits au menu.

• Sur la table devrait régulièrement assister à des plats de produits contenant des protéines.Cette dinde ou poulet à la viande blanche maigre. Mais l'utilisation de boeuf maigre est également autorisée. En termes de saturation en protéines de haute qualité, il est utile de manger des crustacés, des crevettes, du pain à grains entiers, du blanc d’oeuf, du fromage cottage faible en gras.
• Pour une meilleure satiété et atténuer la sensation de faim, les glucides complexes doivent être inclus dans le régime alimentaire. Ils sont riches en fruits et légumes frais (sauf les pommes de terre), en riz brun, en flocons d'avoine et en sarrasin et en orge.
• Lorsque vous suivez un régime, il est important que le corps ingère des acides oméga-3. Cette substance stimule très activement le processus de métabolisme dans le corps. Pour cette raison, la combustion des graisses peut être considérablement accélérée. Les salades doivent être assaisonnées d'huile d'olive ou de lin. Ces huiles sont des leaders dans la teneur en oméga-3. Il est utile de manger du poisson de mer et des noix.

Le meilleur est la nourriture fractionnée en petites portions. Au cours d'un repas, il est conseillé de ne pas associer protéines et glucides, en observant le principe de la consommation séparée de produits. Il est préférable d’utiliser les aliments les plus saturés en calories au petit-déjeuner ou au déjeuner pour brûler uniformément les calories consommées tout au long de la journée. Dîner aussi facile que possible.

Exemple de menu de jour diététique pour la correction du chiffre «rectangle»:

• premier repas: pomme ou poire, fromage cottage faible en gras;
• deuxième repas: un verre de kéfir faible en gras;
• troisième repas: soupe au poulet avec légumes et un morceau de pain de grains entiers;
• quatrième repas: salade de légumes verts, habillée avec de l'huile d'olive;
• cinquième repas: viande blanche, légumes cuits à la vapeur;
• Le sixième repas: du yogourt sans sucre ou du kéfir faible en gras.

Une autre option de l’alimentation quotidienne consiste à conserver sa forme physique avec un poids ne dépassant pas 55 kg:

• petit déjeuner: 100 g de fromage cottage faible en gras, une demi-tasse de lait écrémé (2-5%), 3 rôties grillées aux grains entiers, 8-10 pcs. des noix;
• deuxième petit-déjeuner: 2-3 pièces biscuits à l'avoine ou pain de grains entiers;
• déjeuner 100 g de poulet bouilli, salade de légumes (garniture avec n'importe quelle huile végétale), 2 tranches de pain de seigle, un verre de thé vert;
• collation: 100 g de riz bouilli, boeuf maigre bouilli, 100 g de brocoli cuit à la vapeur;
• dîner: 80 g de sarrasin, de galette ou de filet de poisson, 100 g d'asperges;
• deuxième dîner (au plus tard à 20h00): 1 tasse de kéfir, ryazhenka ou varenz.

Produits devant être exclus ou limités de manière significative:

• produits à base de farine à base de blé, pâtisseries, bonbons, chocolat au lait;
• pommes de terre et autres légumes contenant une grande quantité d’amidon;
• sodas (sauf eau minérale médicale et de table);
• boissons contenant de la caféine.

Comme mentionné ci-dessus, les calories consommées devraient être moins que dépensé. Par conséquent, pour perdre du poids et ajuster la silhouette assise sur le canapé, hélas, très probablement, ne réussira pas. Dans le meilleur des cas, au moins un résultat devra attendre très, très longtemps.

Dans la plupart des cas, les femmes et les filles présentant la «silhouette en H» sont assez fortes et en bonne forme physique. Néanmoins, pour rester en forme, surtout s’il existe un «rectangle» complet, il est nécessaire d’effectuer systématiquement les exercices, de se charger d’éducation physique et de gymnastique.

Pour perdre du poids ou conserver leur forme physique, les représentants de ce type de rajouts sont aptes au jogging, à la natation, aux sports mobiles à charge modérée (tennis, volley-ball, etc.), à l'aérobic, à la danse, au ski ou au patinage. Pour étirer les muscles, améliorer la flexibilité et rendre votre corps plus élégant une à deux fois par semaine, vous devez pratiquer le yoga, le pilates ou la gymnastique avec étirement.

La course et les autres charges mobiles sont engagées de manière optimale au moins 3 fois par semaine.

Étant donné que la principale caractéristique d’un type de silhouette rectangulaire est l’absence de taille, les exercices de musculation doivent viser principalement à pomper les muscles et à maintenir le tonus de cette zone. La formation devrait inclure des squats, des pompes du sol (pompes au-dessus des obliques de l'abdomen), de l'aérobic à vélo, des inclinaisons avec et sans pondération.

Les femmes à forte poitrine ne doivent pas s’appuyer sur des exercices de force qui affectent les muscles pectoraux: pressions diverses, soulever des poids. Sur le plan visuel, cela peut aggraver la situation au fil du temps, car les muscles à développer vont prendre du poids et augmenter le volume. En conséquence, la taille du haut du corps l'emportera et la silhouette, en raison de l'étroitesse relative des hanches, deviendra proche du type «triangle».

Réduisez légèrement le volume des seins excessif et non désiré par le régime alimentaire et en limitant la consommation d'aliments riches en fibres.

Il est tout à fait possible de corriger les caractéristiques de la silhouette et de transformer certaines imperfections en atouts si vous vous habillez correctement et choisissez correctement le style de vos vêtements. Pour les femmes avec un "rectangle" adapter les choses qui ne se concentrent pas sur la taille.

Une garde-robe de base est souhaitable pour composer des choses non dérapées. Dans les vêtements, l'accent devrait être mis principalement sur les épaules et les hanches. À la taille, il ne faut pas que des détails supplémentaires ou des motifs lumineux créent un volume visuel.

Vous pouvez utiliser les conseils de designers professionnels.

• Silhouette rectangulaire est un trapèze très approprié. Les hanches étroites masqueront les poches plaquées.
• Vestes et doudounes coupe droite sans ceinture.
• Lors du choix d'un manteau de fourrure, il est préférable de privilégier les fourrures courtes, droites ou en forme de A.
• En termes de jupes il faut choisir un trapèze coupé, un soleil évasé, une tulipe. Les représentants de ce type ont très souvent de belles jambes athlétiques. Par conséquent, les filles de moins de 30 ans peuvent porter des mini-jupes. Pour les femmes après 45 ans, une jupe mi-mollet ou au genou fera l'affaire.

• Les pantalons ne devraient pas être trop larges ni trop amples. Des jeans bien ajustés ou classiques, ainsi que des jeans évasés. Un pantalon classique avec des plis, une culotte et des poches plaquées au niveau des fesses et des cuisses ajouteront visuellement plus de volume à cette partie du corps. Cela mettra la silhouette en évidence et mettra ainsi l'accent sur une taille pas trop visible.
• Presque tous les shorts correspondent à la silhouette en H. Il convient d'éviter uniquement les modèles de tissus minces.
• Des pantalons, des jupes et des shorts peu ajustés se concentrent visuellement sur les hanches étroites. Les vêtements doivent adhérer à la ligne classique ou haute de la ceinture.
• Les "rectangles" élancés sont autorisés à porter de larges ceintures. Mais vous pouvez aussi porter une ceinture étroite au niveau des hanches.
• Lors du choix d'un maillot de bain a immédiatement éliminé les modèles solides. Mais si vous voulez vraiment une version fermée, le maillot de bain devrait avoir une coupure sur l'abdomen ou des inserts et des impressions dans cette zone. Agrandir visuellement les hanches des cuisses ou de la jupe.

La préférence doit être accordée aux tissus légers et élastiques:

• mousseline de soie;
• de la soie;
• le coton;
• viscose;
• le denim;
• velveteen;
• la laine;
• tweed

Les propriétaires de la silhouette "rectangle" est très indésirable d'inclure dans votre garde-robe:

• des vêtements aux bretelles étroites;
• chandails et cols roulés avec un décolleté;
• modèles de vêtements faits de tissus minces qui correspondent à la figure;
• articles à manches raglan;
• chemises et hauts courts et serrés;
• les choses avec une ceinture basse;
• jupes et pantalons dans les coulisses;
• vêtements à motifs horizontaux, rayures ou imprimés à la taille et à l'abdomen.

Le type de figure "rectangle" a beaucoup de stars et de célébrités du monde. Ceci, par exemple:

• Nicole Kidman;
• Keira Knightley;
• Natalie Portman;
• Uma Turma;
• Mila Jovovich;
• Mischa Barton;

• Kate Moss;
• Liza Minnelli;
• Tina Turner;
• Britney Spears;
• Cameron Diaz.

Les stylistes ont quelques conseils sur ce qui est le mieux et le plus spectaculaire à porter. Ainsi, les parties supérieures de la garde-robe pour le "rectangle" est préférable de choisir avec ces styles:

• un chemisier avec une odeur;
• haut ample;
• un chemisier avec un cou en forme de V;
• longue tunique droite;
• veste courte semi-adjacente avec un bouton.

Robes pour une silhouette rectangulaire est préférable de choisir les modèles suivants:

• robe portefeuille
• une robe avec une coupe asymétrique de la silhouette et des détails;
• robe plissée;
• robe fourreau;
• robe à taille basse;
• robe à taille haute.

Modèles appropriés de jupes:

• jupe de tulipe;
• jupe avec un grand pli;
• jupe crayon;
• demi jupe;
• jupe sur le joug;
• jupe ballon;
• Jupe une ligne.

Les pantalons pour les propriétaires de corps de forme rectangulaire conviennent également:

• pantalon classique;
• pantalons avec une allocation pour les hanches;
• pantalon évasé;
• pantalon rétréci (avec une construction maigre).

Pour plus d'informations sur le type de garde-robe qui convient au type de silhouette "rectangle", voir la vidéo suivante.