Types de figures chez les femmes: apprendre à identifier, choisir un régime et une garde-robe

Le type de la figure est posé génétiquement, mais cela ne signifie pas qu'il n'y a aucune possibilité de l'influencer. Avec un certain impact de facteurs externes, la figure féminine peut facilement changer. Il ne s'agit pas seulement de facteurs aléatoires tels que la posture, dans laquelle vous êtes la plupart du temps, mais également de la mise en forme ciblée du corps.

Il existe de nombreuses classifications de figures féminines. Certains sont plus célèbres, d'autres moins. Deux systèmes méritent le plus d’attention: les variations de type de corps de Kibby et la comparaison de formes féminines avec des lettres de l’alphabet latin.

La typologie Kibby implique plusieurs types de base:

• Naturel;
• Romantique;
• Dramatique;
• Classique;
• Gamin.

Cependant, ces types ne sont pas les seuls. David Kibby à l’intérieur de chacun de ces types met en évidence les représentants clairs et doux, et parle également de formes mixtes. Déterminer la forme du corps par le test de Kibby est assez difficile.

Une autre chose - la classification alphabétique. Sur cette base, une comparaison des corps de femmes avec des fruits et même des chiffres (par exemple, "banane" - à propos d'un type de corps rectangulaire ou "huit" - à propos d'un sablier) est apparue.

Il y a cinq formes de base:

• H;
• T;
• X;
• O;
• A.

Pour chaque type, vous devez en dire plus.

Ce type de forme est le plus courant. Selon les statistiques, environ 45% des femmes sont propriétaires de corps rectangulaires.

Femmes - Les "rectangles" sont souvent complexes en raison du fait que leur silhouette n'est pas assez féminine. Avec une maigreur excessive, un tel corps en général peut paraître androgyne, garçons. Les muscles sont généralement bien développés, la silhouette est athlétique et la graisse sous la peau ne s'accumule pratiquement pas. Lors de la prise de poids, la couche graisseuse est répartie uniformément, mais la zone spécifique qui nous préoccupe est la région abdominale. Les femmes ont les côtés et le ventre notoires, transformant la silhouette en forme de H en une "pomme".

Les hanches et les épaules des "rectangles" sont égaux. Il n'y a pas de flexion prononcée de la taille, ce qui explique pourquoi le corps semble être en forme de H. La poitrine et les hanches au niveau des fesses ont la même circonférence. Par conséquent, en général, la silhouette est proportionnée et harmonieuse.

L'inconvénient du chiffre de type «H» est qu'il semble plat. La poitrine est généralement absente ou petite, la partie inférieure du corps est également trop droite et plate. Il est difficile de corriger le corps avec une structure en os large: ici, il faut non seulement souligner la taille, mais aussi rétrécir tout le corps, comme si on l'étirait.

Heureusement, une figure de ce type présente un avantage important qui la distingue favorablement de toutes les autres: les jambes. Les filles «rectangle» ont des jambes longues, fines et attrayantes. Par conséquent, chaque fois que cela est possible, nous devrions les souligner autant que possible. En même temps, en portant l’attention sur la taille et les jambes, vous apportez les proportions à la référence.

Ce type de corps est également appelé masculin, car la situation où les épaules sont plus larges que les hanches est plus fréquente chez les hommes plus âgés. Cependant, vous ne devez pas désespérer, car dans ce cas, il est assez simple d’ajuster les proportions. L’exemple le plus frappant est le propriétaire de la silhouette athlétique Angelina Jolie.

La figure en forme de T a une partie supérieure développée: buste luxuriant et épaules droites avec une taille relativement fine. Cependant, les hanches sont excessivement étroites et les fesses sont plates.

En prenant du poids, la poitrine et les épaules commencent à grossir et la graisse dans la partie inférieure du corps n’est pratiquement pas concentrée. À cet égard, il peut y avoir des problèmes avec les mains pleines, qui devront être ajustés à l'avenir. Les fesses et les jambes ne changent pratiquement pas malgré le gain de poids.

L'estomac est une autre source d'inquiétude. Avec une taille douce, le ventre bombé donne à la silhouette la forme d'un tonneau et, par conséquent, les filles au «triangle inversé» pensent souvent que leur type est «pomme». Il faut également garder à l’esprit que la taille est légèrement plus haute que d’habitude. Assurez-vous de vous concentrer sur le point le plus étroit (en règle générale, juste au-dessus du nombril).

La figure en forme de X est considérée comme une référence. Classic 90-60-90 vient d'être trouvé chez les filles de ce type. Cependant, l'apparence ne doit pas nécessairement être un modèle. Merlin Monroe, possédant des formes magnifiques, vient d'avoir une figure en forme de «sablier».

On pense que presque tous les vêtements conviennent à une telle silhouette.par conséquent, ses propriétaires peuvent être appelés chanceux. Ainsi, lorsque vous prenez du poids, la couche de graisse est répartie uniformément. La poitrine et les cuisses augmentent proportionnellement l'une à l'autre, il est impossible de distinguer une zone où la graisse s'accumule. Les mains et les jambes deviennent également corpulentes. Malgré le fait que les femmes ont le ventre, la taille ne disparaît pas et leur silhouette garde les proportions d'origine. Lors de la perte de poids, la graisse part également.

Le sablier est facilement identifiable à la rondeur de la silhouette. Tous les virages seront lisses, les épaules en pente, les fesses et la poitrine auront également des contours arrondis. Le haut et le bas du corps ont approximativement la même longueur. Fait intéressant, si vous divisez le tour de taille par le tour de vos hanches, vous obtenez 0,7 - le meilleur indicateur du point de vue des scientifiques. Selon les statistiques, c’est avec un tel ratio que les filles sont choisies inconsciemment par les hommes, car on pense que le corps en forme de X est littéralement créé pour porter un enfant.

Pour imaginer une figure en forme de O, il suffit de regarder les toiles de peintres italiens des XVe et XVIIIe siècles. Ces filles ont l'air dodues, même avec un petit poids en raison de la rondeur inhérente à la silhouette "pomme".

La figure de type pomme se distingue par un abdomen arrondi, une poitrine volumineuse et un bourgeon plein, alors que les jambes et les bras peuvent rester fins. En raison de cette dissonance, le corps semble en forme de tonneau. Les fesses sont généralement plates et il est difficile de les changer.

Il est intéressant de noter que ce type est le seul dans lequel la partie inférieure du corps est sensiblement plus longue que le haut. La dignité de la silhouette "pomme" - des jambes longues et fines, poussant, comme on dit, "des oreilles". Avec la bonne sélection de vêtements, les «pommes» féminines ont l’air beaucoup plus sexy que tous les autres, grâce à l’appétissante forme et à la splendeur des formes.

Malheureusement, les hanches des «pommes» des filles sont un peu plus étroites que celles du buste et des épaules, ce qui rend la silhouette démesurée. Ainsi, la priorité première n'est pas seulement un tour de taille visuel, mais également une augmentation du volume des hanches. Vous pouvez également assouplir le corps si vous utilisez la technique appropriée.

La forme de poire est la plus féminine. Les hanches luxuriantes avec les épaules étroites et les petits seins ne sont pas rares. Selon certaines études, le nombre de femmes ayant un type de corps similaire serait de 30%. Si vous rencontrez rarement des «poires», cela ne peut être attribué qu'au fait qu’elles, avec quelques astuces, tirent habilement les défauts à leur avantage.

"Poires" souvent complexes sur le volume "cinquième point" et jambes légèrement courtes. Les hanches sont également assez massives, ce qui donne l'impression que le bas est lourd. Cependant, cela est plus que compensé par une circonscription fragile. Ainsi, les propriétaires de la figure en forme de A ont une taille fine, une nuque élégante, des épaules, des bras et un petit buste. Chevilles fines - un autre avantage inhérent aux "poires".

Les femmes avec une figure en forme de poire peuvent être qualifiées de chanceuses car elles ont plus d'avantages que d'inconvénients. Masquer aura un peu. Une autre chose - souligner correctement ce qui est donné par la nature. Nul besoin d'aller au-delà et d'essayer de faire de votre silhouette féminine un garçon à la mode. Quels que soient les régimes sur lesquels une fille de poire est assise, elle ne sera pas en mesure de modifier de manière significative les proportions. En passant, lors de la prise de poids, la graisse est d'abord déposée sur les hanches et les jambes. Apparaissent "oreilles" ou "culottes". En règle générale, la taille et les bras restent relativement minces.

Fait intéressant, il existe des normes spéciales GOST, qui régissent certains paramètres lors de la couture de vêtements.

Si vous ne pouvez pas définir clairement votre type de corps, vous devrez prendre des mesures.

Vous devez d'abord vous préparer:

• Toutes les mesures sont prises à partir d'une fille qui porte une culotte et un soutien-gorge sans push-up.
• Le volume des seins est déterminé par la partie la plus saillante. Le ruban doit être placé parallèlement à la surface du sol.
• La taille est mesurée à la partie la plus étroite (généralement juste au-dessus du nombril).
• Les hanches, comme la poitrine, sont mesurées au point le plus saillant des hanches et des fesses. Le centimètre doit être placé parallèlement au sol.

Gardez à l'esprit que les signes dimensionnels n'ont aucun rapport avec le type de figure. Vous devez connaître uniquement le rapport entre les volumes. Après tout, la définition du type d’une figure n’est pas faite par des paramètres, mais par celui des volumes les plus prononcés.

En plus des volumes, vous devrez évaluer la figure visuellement. Après tout, les mesures ne fournissent pas toujours les informations nécessaires. Si possible, prenez une photo en pleine croissance ou utilisez un grand miroir.

Les chiffres sont caractérisés comme suit:

• Sablier: la circonférence de la poitrine est approximativement égale à la circonférence des hanches et la taille est beaucoup plus petite. La différence peut être 20-30 cm.
• "Rectangle": la circonférence de la poitrine est approximativement égale à la circonférence des hanches, la taille n'est pas allouée beaucoup. Il se peut que ce soit déjà 10-15 cm.
• "Poire": la circonférence de la poitrine est sensiblement inférieure à celle des hanches, tandis que la taille est mince (volume inférieur de 20 à 30 cm à celui des hanches).
• Triangle inversé: circonférence de la poitrine supérieure ou égale aux hanches, la taille est relativement mince. En même temps, visuellement, les épaules sont sensiblement plus larges que les hanches, les fesses sont plates.
• "Apple": le volume des seins est beaucoup plus large que celui des hanches, tandis que la taille et le tour de hanche ne sont pas très différents. Visuellement, la taille et l'abdomen ressortent. Les jambes sont minces et longues.

Malheureusement, il est impossible de connaître votre type de chiffre par date de naissance. Ni le mois ni l'année de votre naissance n'influencent la formation de votre personnage. La seule chose qui peut affecter de manière significative c'est l'hérédité.

Le mode de vie est tout aussi important. Il peut exacerber les défauts inhérents à la constitution. Par exemple, un travail sédentaire rendra les fesses plates encore plus plates, avec le temps, elles deviendront molles et s'affaissent.

Une bonne nutrition est ce qui détermine en grande partie le processus de perte de poids et de maintien de la santé. Pas étonnant que tous les athlètes professionnels disent que l'entraînement n'est qu'une partie du travail. Le vrai travail commence quand vient le temps de remplir le réfrigérateur.

Un régime spécifique convient à chaque type de corps. Les rapports entre les principaux nutriments (lipides, protéines et glucides) diffèrent. Beaucoup de filles détestent le mot "graisse" et essaient de nier son contenu dans leur régime alimentaire, mais c'est fondamentalement faux. C'est grâce aux graisses que les cheveux et la peau restent lisses et soyeux et que tous les processus métaboliques se déroulent dans les meilleures conditions. Naturellement, nous parlons de graisses saines, qui sont nombreuses dans le poisson rouge, l’huile d’olive, les noix.

C’est une autre chose: les graisses cancérigènes qui constituent une fraction importante des «mauvais» produits: brioches, yaourts sucrés, hamburgers, tablettes de chocolat. Ces graisses ne sont pas transformées par le corps et sont envoyées sous forme non coupée immédiatement à la couche de graisse, ce qui entraîne la cellulite. Le combattre n'est pas aussi facile et sûr que cela puisse paraître à première vue. Après tout, lorsque ces graisses nocives sont libérées, le corps reçoit un coup, ce qui aggrave l’état général.

La graisse ne provient pas seulement de la graisse, mais des glucides. Les glucides plus rapidement que d'autres substances se transforment en glucose. En conséquence, une grande quantité d'énergie est libérée, et si tout n'est pas épuisé, l'excédent sera également déposé sous forme de graisse. Les glucides sont nécessaires au fonctionnement normal du cerveau, des systèmes nerveux et digestif. Après tout, la fibre est aussi un glucide.

La protéine est un matériau de construction pour le corps. Ils ne sont pas transformés en graisse, mais sont utilisés uniquement pour la construction musculaire. Cependant, vous ne devez pas abandonner tous les autres nutriments au profit de certaines protéines, car cela entraînera inévitablement de graves problèmes au niveau du tractus gastro-intestinal.

Pour chaque type de chiffre, un rapport spécifique de protéines, lipides et glucides convient. Il est nécessaire d’examiner plus en détail la manière de manger chaque type et de comprendre comment calculer le taux de calories.

Les corps de type rectangulaire sont optimaux avec un minimum de graisse. Le cadre musculaire de haute qualité, inhérent à ce type de nature, rend la silhouette belle et bien adaptée.

Le "point faible" dans ce cas est le ventre et les côtés. Malheureusement, perdre du poids localement ne fonctionnera pas, alors la seule option possible - un régime avec une prédominance de protéines. Il est nécessaire de calculer correctement la quantité de graisse et de glucides. Ainsi, les protéines devraient représenter 45% de l’alimentation quotidienne totale, les glucides 40% et les lipides 15%.

Portez une attention particulière à la qualité de la nourriture. Les protéines doivent être faciles à digérer: viande blanche, œufs, fruits de mer. Évitez les aliments lourds, la viande rouge.

Abordez soigneusement le choix des glucides. Ne consommez que des aliments sains: pain de grains entiers, céréales, fruits et légumes frais. Si vous avez du mal à abandonner immédiatement vos en-cas au chocolat préférés, organisez-vous un jour par semaine, pendant lequel vous pourrez tout manger.

Essayez de choisir des graisses végétales et non des animaux. Huile idéale (sauf tournesol). Gardez à l'esprit que pendant le traitement thermique, presque toutes les huiles perdent leurs propriétés bénéfiques, mais pas leur contenu calorique. Si vous cuisinez au beurre, renoncez aux autres aliments riches en matières grasses (noix, graines).

Dans ce cas, l'alimentation ne joue pas un rôle fondamental, car les proportions sont ajustées principalement par l'exercice physique. Cependant, pour augmenter les muscles fessiers, vous avez besoin de beaucoup de protéines.Les nutritionnistes ne conseillent pas aux filles avec le «triangle inversé» de suivre un régime protéiné, car dans ce cas, elles risquent de perdre leur magnifique buste, de sorte que leur silhouette deviendra plus masculine.

Les shakes protéinés sont une excellente solution. Si vous buvez une telle dose 15 minutes avant l'entraînement, vous pourrez donner au corps une quantité suffisante de matériau de construction.

Il y a deux façons de préparer un shake protéiné:

• à base de poudre de protéines;
• du fromage cottage.

Il est à noter que la première option est préférable, car de grands fabricants utilisent uniquement des ingrédients naturels de haute qualité. Vous pouvez calculer immédiatement la quantité de protéines que vous avez consommée. Dans le cas du fromage cottage, cette possibilité ne sera pas. De plus, il aura besoin de beaucoup plus que de la poudre de protéine. Vous devez préparer un cocktail non pas avec de l'eau, mais avec du lait (ou du lait végétal présentant une intolérance au lactose). Cela améliorera la digestibilité des protéines et le résultat sera perceptible plus rapidement.

Les plus chanceux avec le chiffre de référence n'ont pas besoin de régime. Ils peuvent se gâter avec n'importe quoi. Cependant, il est nécessaire de prendre en compte le fait que le métabolisme ralentit avec l'âge. Par conséquent, les filles après 23 ans doivent reconsidérer leur régime alimentaire.

Cela s'applique non seulement aux spécialités industrielles, mais aussi aux produits naturels. Les fruits secs contiennent presque autant de sucre, qui est absorbé très rapidement. Il est beaucoup plus sage de choisir quelque chose dans le fruit comme fin du repas.

Les plus recommandés sont:

• des pommes;
• Le kiwi;
• des oranges.

Ils contiennent des oligo-éléments essentiels, avec très peu de sucre.

Les repas principaux doivent également être révisés. Le matin, il est préférable de manger des glucides complexes, l'après-midi (fibres) et le soir (protéines). Une telle redistribution aidera le corps à maintenir naturellement un métabolisme rapide grâce à la délivrance en temps voulu du «matériau de construction».

Même en gagnant quelques kilos en trop, une fille avec un chiffre en sablier conservera des courbes attrayantes. Suivre un régime est plus important pour le maintien d'une bonne santé que pour le corps. Bien qu'un régime alimentaire malsain soit mauvais pour l'état de la peau et des cheveux.

Le chiffre "pomme" est difficile à ajuster. Même avec un petit poids, les filles de ce type ont l’aspect dodu en raison des flancs et d’un petit abdomen qui ne peut pas être enlevé. Régime ici, trop peu d'aide. Les corrections ne sont apportées que dans le complexe: entraînement, nutrition adéquate et choix des vêtements.

Il y a deux approches. D'une part, vous pouvez essayer de faire une silhouette mince. Pour ce faire, il est recommandé de s'en tenir à un régime alimentaire faible en glucides. Il est recommandé en petites portions, 5 à 7 fois par jour, et l'intervalle entre les repas ne doit pas dépasser 3 heures.

Par contre, il est beaucoup plus facile de mettre l’accent sur les formes appétissantes de la figurine «pomme». Cependant, il est recommandé d’adhérer à un régime fractionné tout en augmentant la teneur en glucides. Vous devez également abandonner les desserts, à l'exception des fruits secs et des fruits. Les produits raffinés conduisent à la formation de cellulite.

Avec des entraînements intenses, vous devez augmenter votre apport en protéines. Pour ce faire, il est recommandé d'inclure des shakes protéinés dans le régime alimentaire, qui ne doivent pratiquement pas contenir de glucides. Comme la base est préférable de choisir de l'eau. Dans la fabrication d'un cocktail de fromage cottage peut faire du lait écrémé.

Une fille - "poire" pour perdre du poids dans un endroit problématique est irréel. Même avec une faible teneur en graisse dans le corps, les hanches resteront larges. L'accent doit être mis sur un régime alimentaire qui vous permette de vous débarrasser de la cellulite, car les filles à la figure triangulaire sont sujettes à son apparence.

Celles-ci peuvent être des céréales (avoine, riz brun, sarrasin), des fruits et des baies (avocats, framboises, fraises, fruits secs), des légumes (citrouille, chou, carottes), des légumineuses, des noix.

En gros, les filles de forme triangulaire doivent surveiller uniquement le nombre de calories consommées. La seule chose qu'ils ont grossie est le «cinquième point». La taille reste toujours mince et le ventre est plat, et même après l’accouchement, il est facile pour ces femmes de se mettre en forme.

Si une fille en forme de A pratique intensément le sport, vous devez surveiller de près la quantité de protéines dans votre régime alimentaire. Cela ne devrait pas être beaucoup. Comme dans le cas du gain de poids, les cuisses et les fesses vont grossir en premier lieu, mais je dois dire qu’elles sont appétissantes et arrondies. La forme devient brésilienne.

Afin de trouver le rapport optimal entre protéines, lipides et glucides, ainsi que pour calculer le nombre de calories, vous devez utiliser une calculatrice ou une application spéciale. En l’absence d’un tel comportement, il faut s’appuyer sur les éléments suivants: une femme ayant une activité physique modérée et dont la croissance est de 170 cm doit consommer de 1 500 à 1 600 kcal par jour. Augmentez et diminuez ce nombre en fonction de votre niveau d'activité.

Chaque chiffre est individuel, mais en fonction du type de carrosserie, déterminez les zones à problèmes probables. Pour chacune de ces zones, vous devez sélectionner votre complexe d'exercices. Tout dépend si vous souhaitez ajouter du volume ou, inversement, réduire la circonférence. En effet, dans le premier cas, les muscles vont augmenter et dans le second, la graisse est brûlée.

Gardez à l'esprit que les exercices eux-mêmes n'apporteront pas le résultat souhaité, s'ils ne sont pas suivis du régime correct. Cependant, ce n'est pas un garant. Nous vous recommandons fortement de suivre la technique d'exécution correcte. Au mieux, vous ne verrez aucun changement, et au pire, vous serez blessé.

Avant de vous entraîner, assurez-vous de bien vous réchauffer. Vous pouvez courir pendant 15 minutes ou sauter à la corde. Faites une petite gymnastique pour les articulations: pétrissez le cou, les épaules, les coudes, les mains, la colonne vertébrale, les genoux et les chevilles. Faire un couple de "ponts".

Toute fille rêve de la taille d'une guêpe, mais parfois ce n'est pas si facile de le réaliser. Beaucoup à la recherche de belles formes font la même erreur classique. Il semblerait que pour rétrécir la taille, il faut travailler sur le côté de sa surface. Ensuite, la graisse brûlera et les muscles se rattraperont.

Malheureusement, tout est exactement le contraire. Les muscles gonflent, ce qui explique pourquoi la taille semble encore plus large. Donc, le conseil de base: laissez les muscles latéraux seuls, travaillez mieux les muscles antérieurs. Pour ce faire, insérez une torsion ordinaire en soulevant les jambes dans une suspension, etc.

Ne pas oublier de charge cardio. Perdre du poids localement impossible. Le poids devra être complètement abandonné. Choisissez quelque chose à votre goût. Ce n'est peut-être pas forcément une course. Les skis, les bicyclettes, les cordes à sauter et la marche sont tout ce que vous jugez approprié. Quelqu'un pratique même le jogging.

Maîtrisez l'exercice du «vide». Il utilise les muscles internes, de sorte que le ventre se redresse, il devient plus plat et plus proéminent. Les filles qui pratiquent cet exercice ont plus de facilité à se mettre en forme après l’accouchement. Le processus de rééducation est moins douloureux et transitoire.

De belles jambes sont une source de fierté. Mais il arrive parfois que les «données source» laissent beaucoup à désirer.

Il peut y avoir deux cas:

• hanches trop massives;
• jambes trop minces, pas très différentes en épaisseur au niveau des hanches et des mollets.

Dans les deux cas, le sport viendra à la rescousse.

Avec une grande masse, il est recommandé de connecter des exercices cardio qui donnent la charge sur les jambes. Cependant, faites attention aux muscles que vous entraînez. Ne vous laissez pas emporter par des exercices impliquant le devant de la cuisse. Ceux-ci incluent le jogging classique, par exemple.

Mieux vaut choisir les exercices, en pompant les muscles du dos de la cuisse et des fesses. Cela peut être une course à vitesse intermédiaire, des cours sur un vélo elliptique, le cyclisme. Donc, vous allez faire d'une pierre deux coups: les pattes vont s'affiner et les fesses se resserrer.

Dans le cas où les hanches sont trop minces, vous devrez développer de la masse musculaire. Ceci est fait avec l'aide d'exercices avec des poids. Bien plier et extensions de jambe, attaques, squats.

En ce qui concerne l'ajustement de la forme et du volume des cuisses et des fesses, vous pouvez trouver beaucoup de matériel dans le domaine public. Chaque fille veut avoir une partie inférieure attrayante, mais tout le monde n’a pas, par nature, de formes brésiliennes. Le sport peut aider ici.

Les attaques habituelles et les squats ne conviendront pas aux filles aux fesses plates., puisque la majeure partie de la charge va prendre sur les hanches. En conséquence, les jambes vont grandir, mais pas les fesses. Les exercices isolés pour les fesses sont idéaux. Peut les exécuter sur le simulateur, en travaillant dans la plage de 8 à 10 répétitions. Également bien pompe la vitesse de course des fesses.

Si la tâche est de réduire légèrement les poignées, faites régulièrement des exercices cardio. Également des exercices appropriés sans pondération avec un grand nombre de répétitions, tels que marcher sur le banc, les attaques en arrière, les squats statiques. En conséquence, les fesses vont se rattraper et les volumes vont disparaître.

Si votre problème est «oreilles» ou «culottes», des exercices cardiovasculaires vous aideront avec le massage lymphatique. Cela peut être fait à la maison, en conduisant la lymphe avec une brosse dure de haut en bas - jusqu'à la zone située sous les genoux.

Beaucoup de filles pensent peu à l'entraînement sur le haut du corps, mais en vain. Sans un sommet harmonieusement développé, un fond surélevé pompé n'aura pas l'air aussi impressionnant.

Avec les épaules étroites, il est recommandé de travailler sur l’ajout de masse. Pour ce faire, vous devez pomper les muscles deltoïdes, faire les dilutions d'haltères sur le côté depuis une position debout ou assise, en soulevant la barre au menton. Le poids doit être sélectionné de sorte que vous puissiez techniquement effectuer 15 à 18 répétitions correctement. Si vous sentez que vous êtes capable d’effectuer 20 répétitions, augmentez le poids des haltères.

Soulever un sein et améliorer sa forme aidera à appuyer sur une barre du sein. Le poids doit être tel que vous puissiez effectuer 15 à 20 répétitions. Mais ne vous précipitez pas pour augmenter le poids. Demandez à quelqu'un de suivre votre technique et assurez-vous également de demander à votre partenaire de vous assurer pendant cet exercice.

Si vous n'avez pas la possibilité d'aller à la salle de sport, vous pouvez effectuer des pompes ordinaires à partir du sol. Apprenez progressivement de nouveaux exercices basés sur les pompes: faites varier les bras et les jambes, essayez des pompes avec du coton.

Un paramètre tel que la croissance peut également être modifié à l'aide de sports. Bien sûr, aucun progrès significatif ne peut être réalisé, mais il est tout à fait réaliste d’augmenter la hauteur de quelques centimètres.

Ils ont un autre avantage: si les maux de dos vous dérangent, ils disparaîtront bientôt. L'exercice le plus simple est accroché au bar. Accrochez-vous le plus longtemps possible sur la barre transversale en essayant de ne pas plier les jambes. Il devrait y avoir suffisamment d’espace pour pouvoir pendre et ne pas toucher le sol avec les pieds.

Assurez-vous de consulter votre médecin avant de faire des exercices pour la colonne vertébrale, sinon vous pourriez vous blesser: pincement du nerf, luxation vertébrale, etc.

N'oubliez pas de renforcer les muscles du dos. Par exemple, effectuez des tractions. Si cela vous semble trop difficile, vous pouvez commencer avec un complexe de Pilates. Il sera capable de débuter.

Selon le type de personnage, il est nécessaire de souligner certains avantages, tout en masquant habilement les défauts. Il s'avère qu'une fille avec chaque type de personnage ne peut porter que certains vêtements, formant ainsi une garde-robe parfaitement adaptée.

Presque tout peut être porté sur un sablier. Des vêtements parfaitement ajustés, des blouses à col en V et des vêtements enveloppants. Essayez de ne pas acheter des objets surdimensionnés ou des silhouettes droites, car ils fausseraient les formes harmonieuses.

Les filles avec un type de figure rectangulaire devraient essayer de se concentrer sur la taille, tout en ajoutant du volume aux hanches et aux seins. Il leur est conseillé de porter des robes et des jupes avec une basque et de choisir un pantalon taille basse. Comme dans le cas précédent, il est préférable de refuser les vêtements trop grands. En outre, ne portez pas de jupes crayon ni de jambières - en un mot, des objets trop serrés autour du bas du corps.

Les filles - "poires" doivent équilibrer le fond lourd. Pour ce faire, vous devez choisir le bas le plus simple possible (jeans, pantalons, jupes) et un haut intéressant. Si vous choisissez une veste à épaulettes et la combinez avec une simple jupe crayon, vous obtenez un ensemble parfait pour une forme en A.

Pour un corps en forme de T, il est également nécessaire d'équilibrer le bassin, mais d'une manière différente. Il doit être aussi large que les épaules. Les coupes en forme de V et carrées aideront à réduire le haut, ainsi que les hanches et les cuisses - des éléments lumineux et intéressants, comme une ceinture, aideront à mettre en valeur.

Pour les filles, les "pommes" s’adaptent aux silhouettes les plus féminines. Le style unisexe ne les défigure Il est important de souligner la taille en donnant du volume aux hanches.

Sablier - Dita Von Teese.

"Rectangle" - Cameron Diaz.

"Triangle" - Jennifer Lopez.

“Triangle inversé” - Angelina Jolie.

"Cercle" - Reese Witherspoon.

Pour plus d'informations sur la détermination précise de votre type de forme, voir la vidéo suivante.